ما هو الأرق وكيف يؤثر على صحتك؟
الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يشمل صعوبة في النوم، الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، أو الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم. يمكن لهذا الاضطراب أن يؤثر على الطاقتك، حالتك المزاجية، وقدرتك على القيام بمهامك اليومية. لذا، من الأهمية بمكان معرفة العلامات التي قد تكشف عن وجود اضطراب غامض يسرق نومك العميق.
علامات تكشف عن اضطراب النوم
إليك عشر علامات قد تشير إلى أنك تعاني من اضطراب النوم الذي يسرق نومك العميق:
- صعوبة في النوم على مدار أكثر من ثلاث ليالٍ في الأسبوع
- الاستيقاظ المستمر خلال الليل والبقاء مستيقظًا لفترات طويلة
- الشعور بالتعب والنعاس خلال النهار بغض النظر عن كم النوم
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم
- الشعور بعدم الارتياح أثناء النوم أو الحاجة للانتقال من السرير باستمرار
- الأحلام الكثيرة أو الكوابيس المتكررة
- الشعور بالتوتر والقلق بشأن النوم
- النعاس أثناء القيادة أو أثناء القيام بالمهام اليومية
- تناول المنبهات مثل الكافيين بكميات كبيرة لمواكبة اليوم
- ملاحظة تغير في الأوزان أو الشهية نتيجة نقص النوم
الأسباب المحتملة للأرق
الأرق يمكن أن يكون نتيجة للعديد من الأسباب، تشمل:
- التوتر والقلق
- مشكلات صحية مثل الألم المزمن أو الحمى
- استخدام الأدوية التي تعيق النوم
- العادات الحياتية غير الصحية مثل التدخين أو تناول المنبهات
- البيئة المحيطة غير المناسبة للنوم
- اضطراب الرحلات الجوية أو التغيير المتكرر في ساعات العمل
كيفية التعامل مع الأرق
إذا كنت تعاني من الأرق، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين جودة النوم:
- اتباع روتين نوم ثابت
- خلق بيئة مريحة للنوم
- تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الابتعاد عن الكافيين والكحول قبل النوم
- اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمرت مشكلات النوم لديك لأكثر من ثلاثة أسابيع وعرضت حياتك اليومية للخطر، فقد يكون الوقت قد حان لمراجعة الطبيب. قد يحتاج الأرق المزمن إلى تقييم أعمق وعلاج متخصص.
