في مقابلة مع SurreyLive، أوضحت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity، الأسباب التي تجعل العديد من الأشخاص يستيقظون في الساعة الرابعة صباحًا، وقدمت نصائح للتغلب على هذه المشكلة.
وأشارت أرتيس إلى أن النوم يتأثر بالساعة البيولوجية أو الإيقاع اليومي، الذي يتأثر بمستويات هرموني الميلاتونين والكورتيزول. حيث يساعد الميلاتونين على النوم، بينما يعمل الكورتيزول على إبقاء الشخص مستيقظًا.
كما أضافت أن انخفاض هرمون الإستروجين قبل وأثناء انقطاع الطمث قد يؤثر على توازن الميلاتونين والكورتيزول، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم.
من جهتها، نصحت الدكتورة مريم مالك بتجنب استخدام الشاشات قبل النوم واستخدام مرشحات الضوء الأزرق لتعزيز إنتاج الميلاتونين. كما أوصت بتفادي الكافيين والوجبات الثقيلة والكحول قبل النوم، مشددة على أن نظامًا غذائيًا غنيًا بالسكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يسبب الاستيقاظ ليلاً.
كما أكدت على أهمية الانخراط في أنشطة مهدئة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم، وتجنب شرب السوائل قبل النوم.
