تُعتبر إدارة الوزن خلال فترة الحمل من الأمور الحيوية التي تؤثر على صحة كل من الأم والطفل. ورغم أن احتياجات كل امرأة تختلف، فإن الحفاظ على وزن صحي يُعد أمرًا أساسيًا لضمان سير الحمل بشكل سليم.
وفقًا لموقع Tommys، إليكِ سبع نصائح تساعدك في إدارة وزنكِ بفعالية أثناء الحمل:
1. **خططي لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة**
ابدئي بتحديد أهداف صغيرة، مثل المشي أو إعداد قائمة تسوق صحية. الالتزام بخطة واضحة يسهل عليك تحقيق هذه الأهداف يوميًا.
2. **ابدئي يومك بوجبة الإفطار**
الإفطار يساعد في تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكر. إذا كنت تعانين من غثيان الصباح، جربي تناول الخبز المحمص أو البسكويت العادي قبل النهوض.
3. **تناولي الطعام للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم**
تناول وجبات منتظمة يساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة. اختاري الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات.
4. **اطلبي الدعم من العائلة والأصدقاء**
التحدث مع من حولك يمكن أن يشجعك على تناول طعام صحي. يمكنهم مساعدتك في تحضير وجبات مغذية.
