متابعة- بتول ضوا
في عالم مليء بالمشتتات، أصبح التركيز عملة نادرة. لكن لا تقلق، هناك طرق فعالة لتدريب عقلك على التركيز وتوجيه انتباهك نحو ما يهم.
1. تخلص من المشتتات:
– بيئة العمل: خصص مكانًا هادئًا ومنظمًا للعمل أو الدراسة.
– الإشعارات: أغلق إشعارات هاتفك وحاسوبك، أو ضعها على وضع “عدم الإزعاج”.
– وسائل التواصل الاجتماعي: حدد وقتًا معينًا لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، وتجنب استخدامها أثناء التركيز.
2. تقنية البومودورو:
– قسم وقتك إلى فترات تركيز قصيرة (25 دقيقة) تليها فترات راحة قصيرة (5 دقائق).
– بعد أربع فترات تركيز، خذ استراحة أطول (15-30 دقيقة).
– هذه التقنية تساعد على الحفاظ على التركيز وتجنب الإرهاق.
3. تمارين التركيز:
– التأمل: خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل، وركز على أنفاسك أو على شيء معين.
– ألعاب العقل: مارس ألعابًا مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة، فهي تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.
– القراءة: خصص وقتا للقراءة يومياً.
4. النوم والتغذية:
– النوم الكافي: احصل على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فالنوم يساعد على تجديد خلايا الدماغ وتحسين التركيز.
– التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.
– شرب الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
5. تحديد الأهداف:
– حدد أهدافًا واضحة ومحددة لكل مهمة.
– قسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
– حدد أولوياتك، وركز على المهام الأكثر أهمية.
6. ممارسة الرياضة:
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
– الرياضة تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز التركيز.
7. تقليل تعدد المهام:
– تجنب تعدد المهام، وركز على مهمة واحدة في كل مرة.
– تعدد المهام يقلل من الإنتاجية ويزيد من التوتر
