عندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية، يرسل إشارات تحذيرية قد تبدو بسيطة، ولكنها تحمل دلالات مهمة. تعرف على 6 علامات تدل على نقص التغذية، وكيفية التعامل معها.
6 علامات تشير إلى نقص التغذية:
أظافر هشة:
قد تشير إلى نقص البروتين أو الحديد.
تناول البيض والسبانخ والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون.
ارتعاش العين أو الأطراف:
قد يدل على نقص المغنيسيوم.
تناول الموز والشوكولاتة الداكنة والمكسرات.
الشيب المبكر للشعر:
قد يكون علامة على نقص فيتامين ب12 أو النحاس.
تناول الألبان والبيض والحبوب الكاملة.
المفاصل النقرية:
قد يشير إلى نقص فيتامين د3 والكالسيوم.
التعرض لأشعة الشمس وتناول منتجات الألبان والأسماك والخضروات الورقية.
التعرض المستمر للكدمات:
قد يعني نقص فيتامين سي أو فيتامين ك1.
تناول الفواكه الحمضية والفلفل الحلو والخضروات الورقية.
تشققات مؤلمة حول الفم:
قد تكون علامة على نقص فيتامين ب، خاصة ب2 و ب6.
تناول البيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
نصائح عامة:
تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية.
استشر الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد أي نقص محتمل.
لا تعتمد على المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.
