مع تقلبات الطقس خلال شهر رمضان، يزداد خطر الإصابة بنزلات البرد، خاصةً مع قلة شرب الماء وانخفاض المناعة. تقدم الدكتورة آمال فتحي، استشاري السمنة والنحافة بقصر العيني، مجموعة من النصائح الذهبية لحماية نفسك والحفاظ على صحتك خلال الصيام.
أولًا: في السحور
تناول أطعمة تعزز المناعة:
الزبادي.
العسل الطبيعي.
الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي.
حفنة من اللوز لاحتوائه على فيتامين E.
شرب السوائل بكثرة: 2-3 أكواب ماء لتعويض نقص السوائل أثناء الصيام.
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: لأنها تسبب العطش وتقلل المناعة.
ثانيًا: أثناء الصيام
ارتداء ملابس مناسبة للطقس: لا تخفف الملابس في النهار الدافئ لأن الليل قد يكون باردًا.
تجنب التعرض المفاجئ للهواء البارد: بعد التعرق.
غسل اليدين باستمرار: لتجنب انتقال العدوى.
الابتعاد عن الأماكن المزدحمة: قدر الإمكان.
ثالثًا: عند الإفطار
ابدأ بالسوائل الدافئة: مثل الحساء أو مشروب الزنجبيل بالليمون.
تناول أطعمة غنية بفيتامين C: مثل البرتقال والليمون والفلفل الرومي.
أضف الثوم والزنجبيل لطعامك: لتعزيز المناعة.
تجنب المشروبات الباردة مباشرة عند الإفطار: لأنها تضعف الحلق.
رابعًا: نصائح إضافية
النوم الكافي: 6-8 ساعات يوميًا.
ممارسة الرياضة الخفيفة: لتحسين الدورة الدموية.
استشارة الطبيب: إذا ظهرت أعراض مثل الحمى أو الكحة الشديدة.
