جفاف الفم من المشاكل الشائعة التي تواجه الصائمين في رمضان، لكن يمكن التغلب عليه باتباع بعض النصائح والإرشادات. يقدم الدكتور خالد علي، استشاري طب الفم، مجموعة من النصائح الذهبية لتجنب جفاف الفم خلال ساعات الصيام.
نصائح لتجنب جفاف الفم في رمضان:
أثناء السحور:
شرب الماء بوفرة: شرب 2-3 أكواب من الماء قبل الإمساك.
تجنب المشروبات المدرة للبول: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء: مثل الخيار والبطيخ والبرتقال.
تجنب الأطعمة المالحة والتوابل الحارة: لأنها تزيد الشعور بالعطش والجفاف.
استخدام العسل: ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم أو السحور قد تساعد في ترطيب الحلق.
أثناء الصيام:
التنفس من الأنف بدلاً من الفم: يساعد في تقليل جفاف الفم.
تجنب الحديث المفرط: يقلل من فقدان الرطوبة في الفم.
استخدام السواك أو غسول الفم الخالي من الكحول: للحفاظ على نظافة الفم وتقليل الجفاف.
الابتعاد عن التعرض المباشر للشمس: لتقليل فقدان السوائل من الجسم.
أثناء الإفطار:
البدء بالسوائل: مثل الماء أو الحساء لتعويض الترطيب المفقود.
تناول الأطعمة المرطبة: كالزبادي والخضراوات الورقية.
مضغ العلكة الخالية من السكر: بعد الإفطار يساعد في تحفيز إنتاج اللعاب.
نصائح إضافية:
استخدام مرطب للشفاه للحفاظ على ترطيبها.
تجنب التدخين لأنه يزيد من جفاف الفم.
استشارة الطبيب في حالة استمرار جفاف الفم الشديد.
هذا وباتباع هذه النصائح والإرشادات، يمكن التغلب على جفاف الفم خلال ساعات الصيام والاستمتاع بشهر رمضان صحي ومريح.
