متابعة: نازك عيسى

يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم بعد ساعات الصيام من أهم النصائح الغذائية، ويبدأ ذلك بالمشروب الذي يتم تناوله عند الإفطار، حيث يُفضل أن يكون غنيًا بالمغذيات ويمنح الجسم الانتعاش والطاقة.

مشروبات يُنصح بتجنبها

يوصي خبراء التغذية بتجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغنية بالكافيين مثل:

-المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المضاف إليها السكر، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم انخفاضًا مفاجئًا في مستوى الطاقة.

-مشروبات الطاقة التي قد تؤدي إلى الجفاف.

-يمكن تناول الكافيين باعتدال بين الإفطار والسحور لتجنب أعراض الانسحاب صباحًا.

مشروبات صحية مرطبة في رمضان

الجلاب

مشروب شعبي يُحضّر من التمر ودبس العنب مع ماء الورد، ويُقدم مع الثلج، ويتميز بأنه منخفض السعرات الحرارية وسهل الهضم.

ماء جوز الهند

غني بالإلكتروليتات والفيتامينات والمعادن، مما يجعله مثاليًا للتغلب على الجفاف دون رفع مستويات السكر والأنسولين.

قمر الدين

مصنوع من معجون المشمش المجفف، ويساعد على تحسين الهضم وتنظيم التمثيل الغذائي بفضل احتوائه على الفيتامينات والمعادن.

التمر والحليب

تناول التمر مع الحليب قبل الإفطار يُعد خيارًا مغذيًا، حيث يمد الجسم بالطاقة ويساعد على تعويض العناصر الغذائية.

عصير الخروب

مشروب تقليدي غني بمضادات الأكسدة والألياف والبروتين، مما يجعله مشروبًا مغذيًا ومنعشًا.

عصائر الفاكهة الطبيعية

مثل عصير البطيخ، الفراولة، البرتقال، والمانجو، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف، وتساعد على تجديد الطاقة.

الماء

يظل الماء الخيار الأفضل والأكثر ترطيبًا، وينصح بتناول 8 أكواب يوميًا خلال الفترة بين الإفطار والسحور، مع الاعتماد أيضًا على الشوربة والخضراوات الغنية بالماء لتعزيز الترطيب.