يُعد الإمساك من المشاكل الشائعة التي تواجه الكثيرين خلال شهر رمضان، نتيجة لتغير النظام الغذائي ونمط الحياة. ولتجنب هذه المشكلة، تقدم الدكتورة آمال فتحي، استشاري السمنة والنحافة، مجموعة من النصائح القيمة، وعلى رأسها “الخلطة السحرية” الطبيعية.
“الخلطة السحرية” لمكافحة الإمساك في رمضان:
المكونات:
ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان.
كوب من الماء الفاتر أو الحليب الدافئ.
ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي (اختياري).
عصير نصف ليمونة (اختياري، لتحسين الهضم).
طريقة التحضير:
انقع بذور الشيا أو الكتان في الماء أو الحليب لمدة 30 دقيقة على الأقل (أو طوال الليل).
أضف العسل وعصير الليمون (إن رغبت).
اشربه على معدة فارغة عند الإفطار أو قبل السحور.
نصائح إضافية لتجنب الإمساك في رمضان:
تناول الألياف بكثرة:
ركز على الفواكه (التمر، التين، الخوخ)، الخضروات (السلطة الخضراء)، والحبوب الكاملة.
شرب الماء بكميات كافية:
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
ممارسة الرياضة الخفيفة:
المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار يحسن الهضم.
تجنب الأطعمة المسببة للإمساك:
قلل من الأطعمة المقلية، الدهنية، والحلويات بكميات كبيرة.
