مع ارتفاع درجات الحرارة في رمضان، يصبح الصيام أكثر تحديًا. إليك 5 نصائح فعالة للتغلب على موجة الحر والحفاظ على صحتك ونشاطك خلال الشهر الكريم، وفقًا لموقع vanguardngr:
1. ترطيب الجسم أساسي:
ابدأ سحورك بأطعمة غنية بالماء: البطيخ، البرتقال، الخيار، الخس، الزبادي.
اشرب 8-10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور.
تجنب الكافيين والمشروبات الغازية: تزيد الجفاف.
2. وجبات صحية ومتوازنة:
تناول بروتينًا صحيًا: لحوم خالية من الدهون، أسماك، بيض، بقوليات.
أكثر من الخضروات والفواكه: تحافظ على توازن السوائل.
قلل الأطعمة الدسمة والمقلية والمملحة: تزيد العطش.
3. حافظ على برودة جسمك:
ابق في أماكن باردة ومظللة.
ارتد ملابس خفيفة وفضفاضة من أقمشة طبيعية.
استخدم كمادات باردة أو استحم بماء فاتر.
4. تجنب الإجهاد البدني المفرط:
مارس تمارين خفيفة: المشي، التمدد، اليوجا، بعد الإفطار أو في الأوقات الباردة.
استمع إلى جسمك: توقف عند الشعور بالدوار أو التعب.
