متابعة: نازك عيسى

يعتقد الكثيرون أن الحليب هو المصدر الأغنى بالكالسيوم، لكن هناك مشروبات أخرى تحتوي على نسبة أعلى منه، مما يجعلها بدائل جيدة خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

1- حليب اللوز

يحتوي كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى على 449 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 35% من الاحتياج اليومي، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن لا يستهلكون الحليب الحيواني.

2- عصير البرتقال المدعم

يعد عصير البرتقال المدعم مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، حيث يوفر نحو 347 ملليجرام لكل كوب، وهو ما يمثل 27% من الجرعة اليومية الموصى بها.

3- حليب الشوفان

يتميز حليب الشوفان بنسبة عالية من الكالسيوم، حيث يحتوي كل كوب على 350 ملليجرام، أي ما يعادل 27% من الاحتياج اليومي، مما يجعله بديلاً مغذيًا للحليب البقري.

4- حليب الصويا

يمنح كوب واحد من حليب الصويا المدعم الجسم 300 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 23% من الكمية الموصى بها يوميًا، مما يجعله خيارًا جيدًا لدعم صحة العظام.