ما هو إجهاد العين الناتج عن الشاشات؟
مع تزايد الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية، الحواسيب، والأجهزة اللوحية، أصبح إجهاد العين مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون. يحدث إجهاد العين بسبب النظر المتواصل لفترات طويلة إلى الشاشات حيث تؤدي الإضاءة الساطعة والتركيز المستمر إلى تعب العضلات المحيطة بالعين، جفافها، وظهور أعراض مثل الصداع والحرقة.
تمارين بسيطة للحد من إرهاق العين
لحماية عينيك من الأضرار الناتجة عن الاستخدام المفرط للشاشات، من المهم اتباع بعض التمارين البسيطة التي تساعد في تقوية عضلات العين وتحسين تدفق الدم إليها.
1. تمرين التحديق المتقطع
- اجلس بشكل مستقيم وركز نظرك على شيء بعيد لمسافة 20 قدماً أو أكثر لمدة 20 ثانية.
- بعد ذلك، ركز على شيء قريب لمسافة 20 سنتيمترًا لمدة 20 ثانية.
- كرر هذه العملية عدة مرات خلال اليوم للحفاظ على مرونة عضلات العين.
2. تمرين تحريك العين
- اجلس بثبات وحرك عينيك ببطء للنظر في الاتجاهات الأربعة: الأعلى، الأسفل، اليمين، واليسار.
- كرر الحركة 10 مرات في كل اتجاه مع الراحة لمدة ثانية بين كل حركة وأخرى.
- هذا يساعد في تقوية عضلات العين وتخفيف التوتر الناتج عن التركيز المستمر.
3. تمرين الوميض
- ركز على وميض عينيك بسرعة معتدلة لمدة 15 ثانية.
- بعد ذلك، أغلق عينيك برفق لمدة 20 ثانية.
- هدف هذا التمرين هو تقليل جفاف العين الذي ينتج عن قلة الوميض أثناء النظر للشاشات.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة العين أثناء استخدام الشاشات
- تأكد من ضبط إضاءة الشاشة لتناسب ظروف الإضاءة المحيطة.
- اضبط وضعية الجلوس بحيث تكون الشاشة على مستوى العين أو أسفل قليلاً.
- خذ فترات راحة قصيرة كل 20-30 دقيقة باتباع قاعدة 20-20-20 (النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة).
- استخدم قطرات العين المرطبة إذا شعرت بجفاف العين.
- حافظ على ترطيب جسمك بشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
الخلاصة
لا يتطلب الحفاظ على صحة العين الكثير من الجهد أو الوقت، فقط الالتزام ببعض التمارين البسيطة وتعديل عادات الاستخدام يمكن أن يقلل من أعراض إجهاد العين بشكل كبير. ابدأ بتطبيق هذه التمارين والنصائح لتحافظ على رؤية صحية ومريحة أثناء التعامل اليومي مع الشاشات.
