ما هو الجت لاغ ولماذا يحدث؟
الجت لاغ هو اضطراب في إيقاع الجسم البيولوجي يحدث عندما ينتقل الشخص بسرعة بين مناطق زمنية مختلفة، مما يؤدي إلى عدم توافق بين الساعة البيولوجية الداخلية والتوقيت المحلي للوجهة الجديدة. هذا الاختلال يمكن أن يسبب التعب، صعوبة في التركيز، اضطرابات النوم، وحتى مشاكل في الجهاز الهضمي.
نصائح فعالة للتغلب على الجت لاغ
تتعدد الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل تأثيرات الجت لاغ وتسريع التأقلم مع التوقيت الجديد، ومن أهمها:
1. ضبط جدول النوم قبل السفر
- حاول تعديل وقت نومك واستيقاظك قبل السفر عدة أيام لتقريب توقيتك من توقيت الوجهة الجديدة.
- إن كنت تسافر شرقًا، ابدأ بالنوم مبكرًا، أما إذا كانت وجهتك غربًا فحاول تأجيل موعد نومك.
2. التعرض للضوء الطبيعي
- الضوء يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية، لذا حاول قضاء وقت في الخارج خلال النهار.
- تعرض للأشعة الشمسية في الصباح الباكر عند السفر شرقًا، وفي فترة ما بعد الظهر عند السفر غربًا.
3. شرب الماء والبقاء هاديًا
- تناول كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف الذي يزيد من إرهاق الجسم.
- تجنب الكحول والكافيين قبل وأثناء السفر لأنها قد تؤثر سلبًا على جودة نومك.
4. استخدام تقنيات الاسترخاء
- مارس تمارين التنفس العميق أو اليوغا لتخفيف التوتر وتحسين نوعية النوم.
- استخدم سدادات أذن أو قناع العين إذا كنت في مكان مزعج يساعد ذلك على النوم أفضل.
5. تنظيم الوجبات حسب التوقيت الجديد
- حاول تناول وجباتك وفقًا لجدول الوجهة الجديدة لتحفيز جسمك على التكيف.
- ابتعد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمرت أعراض الجت لاغ لفترة طويلة أكثر من بضعة أيام أو كانت شديدة للغاية وتؤثر على نشاطك اليومي، من الأفضل استشارة الطبيب. قد يصف لك أدوية مساعدة أو يقدم نصائح إضافية خاصة بحالتك الصحية.
الخلاصة
التكيف مع اختلاف التوقيت الزمني ليس بالأمر الصعب لكنه يحتاج إلى بعض التخطيط والالتزام بتغييرات بسيطة في الروتين اليومي. باتباع النصائح السابقة، يمكنك تقليل تأثيرات الجت لاغ والتمتع برحلتك بكل نشاط وحيوية.
