تصلب الشرايين يبدأ في العشرينيات! دليلك للوقاية المبكرة

ما هو تصلب الشرايين؟

تصلب الشرايين هو حالة طبية تحدث نتيجة تراكم الدهون والكوليسترول في جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تضييقها وتقليل تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية. قد يبدأ هذا التغير التدريجي في الأوعية الدموية منذ سن مبكرة، وغالباً ما يكون بدون أعراض ملحوظة.

لماذا يبدأ تصلب الشرايين في العشرينيات؟

تشير الدراسات الطبية إلى أن عملية تصلب الشرايين يمكن أن تبدأ في مرحلة العشرينيات من العمر بسبب عوامل عدة منها العادات الغذائية السيئة، قلة النشاط البدني، التدخين، وارتفاع ضغط الدم أو مستويات الكوليسترول. رغم أن الأعراض قد لا تظهر إلا بعد سنوات، فإن التغيرات الأولية في الشرايين تبدأ مبكراً جداً.

العوامل التي تسرّع تصلب الشرايين

• التدخين: يؤثر بشكل مباشر على جدران الشرايين ويزيد من فرص تكون الترسبات الدهنية.
• النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والسكريات.
• قلة ممارسة الرياضة والجلوس لفترات طويلة دون حركة.
• داء السكري وارتفاع ضغط الدم غير المنضبط.
• السمنة وزيادة الوزن فوق المعدل الطبيعي.

كيف يمكن الوقاية المبكرة من تصلب الشرايين؟

الوقاية المبكرة تساهم بشكل كبير في تقليل مخاطر تصلب الشرايين ومضاعفاته المزمنة. وفيما يلي أهم الخطوات التي يمكن اتباعها:

1. تناول غذاء صحي ومتوازن

اعتمد على تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل الأسماك والدجاج بدون جلد. حاول تقليل الدهون المشبعة والسكريات المكررة.

2. ممارسة النشاط البدني بانتظام

يُنصح بممارسة تمارين هوائية مثل المشي، الجري أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع للحفاظ على صحة القلب والشرايين.

3. الإقلاع عن التدخين

التدخين من أكبر العوامل التي تسرّع تصلب الشرايين، لذا يجب الإقلاع عنه فوراً لخفض خطر الإصابة.

4. مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول

ينبغي الكشف الدوري ومتابعة قيم ضغط الدم والكوليسترول واتخاذ العلاج اللازم عند الارتفاع تحت إشراف الطبيب.

5. الحفاظ على وزن صحي

تجنب زيادة الوزن والسمنة من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة المنتظمة، مما يساعد في حماية الشرايين.

الخاتمة

الوعي بأهمية العناية بصحة الشرايين منذ سن العشرين يعتبر خطوة أساسية للوقاية من الأمراض القلبية الوعائية التي تؤثر على جودة الحياة لاحقاً. اتباع نمط حياة صحي ومتوازن يقلل بشكل كبير من فرص تطور تصلب الشرايين والمضاعفات الخطيرة المرتبطة به. لا تنتظر حتى ظهور الأعراض، بل اختر الوقاية المبكرة اليوم.