يمر العديد من الأشخاص بتجربة التعامل مع أمراض مزمنة تؤثر على جودة حياتهم، ومن بين هذه الأمراض يأتي ارتفاع نسبة السكر في الدم كواحد من التحديات الصحية الشائعة. ولكن الخبر السار هو أنه من خلال اتباع بعض النصائح والإجراءات، يمكن التحكم في مستوى السكر والتمتع بحياة طبيعية ومليئة بالنشاط.
ما هو ارتفاع السكر في الدم؟
ارتفاع السكر في الدم يعني زيادة تركيز الجلوكوز في الدم عن معدلاته الطبيعية، ويحدث بسبب اضطرابات في إنتاج أو استخدام هرمون الأنسولين. وإذا تُرك دون علاج، قد يؤدي ذلك إلى مضاعفات صحية خطيرة تؤثر على القلب، الكلى، العينين والأعصاب.
خطوات عملية للتحكم في سكر الدم
1. اتباع نظام غذائي صحي
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.
- الحد من تناول السكريات البسيطة والحلويات.
- زيادة كمية الخضروات والفواكه الطازجة.
- تقليل الدهون المشبعة والملح في الطعام.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
يساعد النشاط البدني على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساهم في تقليل مستوى السكر في الدم. يُنصح بممارسة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
3. مراقبة مستويات السكر بانتظام
يجب على المرضى استخدام أجهزة قياس السكر المنزلية بانتظام لمتابعة مستويات السكر والتأكد من عدم تجاوزها الحدود الطبيعية، مما يسهل تعديل العلاج أو النظام الغذائي عند الحاجة.
4. الامتثال للعلاج الدوائي
في حالة وصف الطبيب أدوية للتحكم في السكر، يجب الالتزام بالجرعات وتنظيم مواعيد تناول الدواء وعدم التوقف عنه بدون استشارة طبية.
5. التحكم في التوتر النفسي
الإجهاد والتوتر النفسي قد يؤديان إلى ارتفاع مستوى السكر، لذا من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل أو اليوغا.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة مثالية
- الحصول على فحوصات طبية دورية لمتابعة الحالة الصحية.
- الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- الابتعاد عن التدخين والكحول.
إن التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم ليس أمرًا مستحيلاً، بل هو تحدٍ يمكن التغلب عليه من خلال الالتزام بالعادات الصحية والاستمرار في متابعة الحالة مع المختصين. وبذلك يمكن لأي شخص أن يعيش حياة طبيعية مليئة بالنشاط والصحة.
