تعد القهوة من المشروبات الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم، ويحرص الكثيرون على تناولها في الصباح لبدء يومهم بنشاط وحيوية. لكن السؤال المهم الذي يطرحه العلماء والأطباء هو: ما هي الكمية المثالية من القهوة التي يمكن تناولها يومياً لتحقيق الفوائد الصحية دون التعرض لأي آثار جانبية؟
ما كشفت عنه الدراسات الحديثة حول كمية القهوة المثالية
أجريت العديد من الدراسات مؤخراً لفهم تأثير تناول القهوة على الجسم بشكل أدق، وركزت بعض الأبحاث على تحديد الكمية التي تحقق أكبر فائدة، وخاصة فيما يتعلق بزيادة التركيز وتقليل الشعور بالإرهاق.
وفقًا لدراسة جديدة، تبين أن تناول كمية معتدلة من القهوة يومياً يمكن أن يعزز من الأداء الذهني ويحسن المزاج، بينما تناول كمية زائدة قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة مثل القلق وزيادة ضربات القلب.
الكمية المثالية التي ينصح بها العلماء
- من 2 إلى 3 أكواب يومياً تُعتبر كمية مناسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء.
- تناول أكثر من 4 أكواب يومياً قد يزيد من فرص الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل الأرق والارتجاف.
- الأشخاص الحوامل أو الذين يعانون من أمراض معينة يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تحديد كمية القهوة المناسبة.
كيف تؤثر القهوة على الجسم والعقل؟
تحتوي القهوة على مركب الكافيين الذي يعمل كمنبه للجهاز العصبي المركزي، ويساعد في تحسين مستويات الطاقة والانتباه. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين قد يساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري النوع الثاني وبعض أمراض القلب.
نصائح لتناول قهوة صباح صحي
- اختر قهوة ذات جودة عالية ومصدر موثوق.
- تجنب إضافة كمية كبيرة من السكر أو الكريمة للحفاظ على فوائد القهوة الصحية.
- تناول القهوة بشكل منتظم وفي أوقات مناسبة لعدم التأثير على النوم.
في النهاية، يكمن السر في الاعتدال والوعي بالتأثيرات الشخصية للقهوة، لضمان الاستفادة من فوائدها دون تعريض الجسم لمخاطر غير مرغوبة. لذا، قم بمراقبة استجابتك لجسمك وتناول الكمية التي تشعر معها بالنشاط والراحة طوال اليوم.
