في عصر التكنولوجيا الرقمية، أصبحت الشاشات من أهم الأدوات التي نستخدمها يومياً سواء في العمل، الدراسة، أو الترفيه. ومع الاستخدام المستمر لهذه الشاشات، تتعرض أعيننا لضغوط وتأثيرات قد تؤدي إلى إجهادها وإلحاق الضرر البصري على المدى الطويل. لذا، من الضروري اتباع بعض النصائح والإرشادات للحفاظ على صحة العين وتقليل آثار التعرض المفرط للشاشات.
عوامل تؤثر على صحة العين عند استخدام الشاشات
- السطوع العالي أو المنخفض جداً للشاشة
- الجلوس بمسافة قريبة جداً من الجهاز
- عدم أخذ فترات راحة منتظمة أثناء النظر للشاشة
- الإضاءة غير المناسبة في المكان
- استخدام الأجهزة لفترات طويلة دون ارتداء نظارات واقية
نصائح لحماية العين أثناء استخدام الشاشات
1. ضبط إعدادات الشاشة
قم بتقليل سطوع الشاشة بحيث يتناسب مع إضاءة المكان الذي تتواجد فيه. استخدام خاصية الوضع الليلي أو تقليل الضوء الأزرق قد يساعد في تقليل إجهاد العين.
2. الحفاظ على مسافة مناسبة
تأكد من أن المسافة بين عينيك والشاشة لا تقل عن 50-70 سنتيمتر، ويُفضل أن تكون الشاشة على مستوى نظرك تقريباً لتقليل إجهاد الرقبة والعين.
3. اتباع قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. هذه الطريقة تساعد في تقليل جفاف العين وتخفيف التعب.
4. استخدام قطرات العين المرطبة
في حال شعرّت بجفاف أو تهيج في العين، يمكن استخدام قطرات مرطبة خاصة للعين من دون وصفة طبية، مع الحرص على عدم الإفراط بها.
5. تحسين إضاءة المكان
تجنب الإضاءة المباشرة أو الوهج على الشاشة. استخدم إضاءة محيطية معتدلة تساعد على تقليل التباين والإجهاد البصري.
6. ارتداء نظارات واقية
هناك نظارات خاصة مصممة لتقليل تعرض العين للضوء الأزرق الضار المنبعث من الشاشات، وقد تكون مفيدة لمن يقضون ساعات طويلة أمام الأجهزة.
ختاماً
حماية العين من تأثير الشاشات ليست فقط مسألة راحة مؤقتة، بل تعني الحفاظ على صحة بصرية جيدة على المدى البعيد. من خلال تطبيق هذه الإرشادات البسيطة، يمكنك تقليل الضرر والحفاظ على راحة عينيك أثناء التعامل مع التكنولوجيا الحديثة.
