في عصر التكنولوجيا الرقمية الحالي، أصبح استخدام الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو الترفيه. ومع ارتفاع ساعات التعرض للهواتف الذكية، الحواسيب، والأجهزة اللوحية، باتت مشاكل إجهاد العين شائعة ومتزايدة. لذا من الضروري اتباع بعض النصائح العملية لحماية العينين والحفاظ على صحتهما.
أسباب إجهاد العين عند استخدام الشاشات
قبل التعرف على الطرق الفعالة للحماية، من المهم فهم الأسباب التي تؤدي إلى إجهاد العين، ومنها:
- التعرض المستمر للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات.
- التحديق الطويل دون الحماية اللازمة أو فترات راحة منتظمة.
- الإضاءة غير المناسبة المحيطة بمكان العمل أو الدراسة.
- استخدام الشاشات بحجم صغير أو على مسافات قريبة جدًا.
نصائح ذهبية لحماية عينيك
1. اتبع قاعدة 20-20-20
بعد كل 20 دقيقة من العمل على الشاشة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. هذا التمرين يساعد على تقليل التوتر على عضلات العين ويخفف من إجهادها.
2. عدّل إعدادات الشاشة
- قم بتقليل سطوع الشاشة لتناسب الإضاءة المحيطة.
- استخدم خاصية الوضع الليلي أو مرشح الضوء الأزرق إذا كانت متوفرة.
- اختر خلفيات وألوان مريحة للعين مثل الألوان الداكنة.
3. اضبط وضعية جلوسك والمسافة من الشاشة
حافظ على أن تكون الشاشة على بعد لا يقل عن 50-70 سم من عينيك، مع وضعها على مستوى العين أو أسفل قليلاً لتقليل جفاف العين.
4. استعمل قطرات ترطيب العين عند الحاجة
إذا كنت تشعر بجفاف أو حكة، يمكن استخدام قطرات العين المرطبة التي تساعد على تخفيف الأعراض الناتجة عن الجلوس الطويل أمام الشاشة.
5. حافظ على الترطيب والتنفس الصحيح
- اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
- افتح نوافذ الغرفة لتهوية جيدة وللتعرض لضوء طبيعي يساعد على راحة العين.
6. قم بفحص العين بانتظام
لا تتجاهل زيارات الطبيب لفحص عينيك، خصوصًا إذا كانت الأعراض مستمرة أو تؤثر على جودة حياتك وأداء عملك.
خاتمة
العناية بعينيك من إجهاد الشاشات ليست رفاهية بل ضرورة في زمن التقنية، وباتباع هذه النصائح البسيطة يمكنك الحفاظ على صحة عينيك والتمتع برؤية مريحة على الدوام. تذكر دائماً أن الوقاية أفضل من العلاج.
