في عصر التكنولوجيا والاعتماد الكبير على الأجهزة الإلكترونية، أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءًا من حياة الكثيرين سواء في العمل أو أثناء الترفيه. ومع ذلك، فإن البقاء جالسًا لفترات ممتدة قد يؤثر بشكل سلبي على صحتك بشكل لم تكن تتوقعه.
مخاطر الجلوس لفترات طويلة على الصحة
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الجلوس لفترات طويلة مرتبط بالعديد من المشاكل الصحية، منها:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- مشاكل في العمود الفقري وآلام الظهر المزمنة.
- زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة وارتفاع مستويات السكر في الدم.
- تراجع اللياقة البدنية وزيادة الشعور بالتعب والكسل.
- تأثيرات سلبية على الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب.
كيف تتفادى مخاطر الجلوس الطويل بكل بساطة؟
1. استعن بساعة تذكير أو تطبيق
تحديد فترات زمنية قصيرة، مثل كل 30 دقيقة، للنهوض والتحرك قليلاً يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويقلل من أضرار الجلوس المستمر.
2. مارس تمارين خفيفة
لا تحتاج إلى تمارين معقدة، فقط بعض الحركات البسيطة مثل تمارين التمدد، المشي داخل المكتب أو حتى المشي في المكان.
3. استخدم مكتبًا قابلاً للوقوف
تبديل وضعية العمل بين الجلوس والوقوف يساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية.
4. اهتم بوضعية جلوسك
حافظ على ظهرك مستقيمًا، والقدمين مسطحتين على الأرض، وابتعد عن الانحناء الأمامي الذي يضغط على الفقرات.
5. اشرب الماء بانتظام
شرب الماء لا يجعل جسمك رطبًا فحسب، بل يشجعك أيضًا على القيام متكررًا للذهاب إلى المرحاض، مما يفرض عليك حركة وابتعادًا عن الجلوس الطويل.
نصائح إضافية لتحسين نمط حياتك اليومي
- مارس الرياضة بانتظام، حتى لو لمدة 20 دقيقة يوميًا.
- قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات بعد انتهاء العمل.
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد عندما يكون ذلك ممكنًا.
- خصص وقتًا للتنزه أو القيام بأنشطة خارجية في أوقات فراغك.
بتبني هذه العادات البسيطة والالتزام بها، يمكنك تحسين صحتك بشكل كبير وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس الطويل. لا تنتظر حتى تشعر بالألم أو التعب، ابدأ التغيير الآن.
