تُعد مشكلة الانتفاخ من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثيرون، وتحدث لأسباب متعددة، منها سوء الهضم، نمط الغذاء، التوتر، والعادات اليومية الخاطئة، حيث يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وظهور الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
السلوكيات اليومية التي تسبب الانتفاخ
يشكل شرب الماء البارد مع الطعام أحد العادات التي قد تتسبب في إبطاء عملية الهضم، خاصة لدى من يعانون من حساسيات هضمية، حيث يُصبح الماء المثلج سببًا في ضعف نشاط الإنزيمات، بما يعيق الهضم الكامل، ويفضل استبداله بشاي أعشاب دافئ أو ماء بدرجة حرارة الغرفة.
تناول الفاكهة بعد العشاء قد يؤدي إلى تراكم الألياف في المعدة، خاصة بعد وجبات غنية بالكربوهيدرات أو البروتينات، مما يبطئ إفراغ المعدة ويزيد احتمالية تكون الغازات، لذا يُنصح بتناول الفاكهة في الصباح بمفردها.
تأخير عملية التبرز من الأسباب الشائعة للانتفاخ، إذ إن حبس البراز يمدد بقائه في القولون، مما يسمح للبكتيريا بالتخمر وإنتاج غاز يسبب الانتفاخ، إضافة إلى إمكانية تمدد الأمعاء وتدهور الحالة المزاجية والبشرة.
النوم مباشرة بعد الأكل
الاستلقاء فور الانتهاء من الوجبة يعوق حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي، ويؤدي إلى زيادة الحموضة وظهور أعراض عسر الهضم والانتفاخ، لذا يُنصح بالانتظار ساعة على الأقل قبل النوم بعد الأكل.
تناول الطعام بشكل غير مُركز أثناء المشاهدة
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف يُسرع من وتيرة الأكل ويفقد الشخص إحساسه بالشبع، مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء بكميات أكبر ويزيد من احتمالية الانتفاخ وعسر الهضم، ويُصعب تمييز إشارات الشبع الطبيعية.
