مارس النشاط البدني بانتظام لتحسين صحتك العقلية والجسدية، إذ تساعدك التمارين على تحسين قدرات التفكير، تعزز المزاج، وتحمي دماغك من التدهور المعرفي. يتضح أن النشاط المنتظم يسهم في تقوية الذاكرة، إلى جانب أنله فوائد مباشرة على الصحة الجسدية.
طرق بسيطة لزيادة نشاطك اليومي
حرك جسمك خلال أداء المهام اليومية من خلال بعض التصرفات التي ترفع مستوى نشاطك بشكل طبيعي، كالانطلاق من السيارة مبكرًا والمشي بسرعة إلى المدخل، أو أداء تمارين الاندفاع عند حمل أكياس البقالة، مما يساعد على تقوية الساقين وتحقيق فوائد بدنية دون الحاجة إلى وقت مخصص للتمرين.
مارس الحركة أثناء الطهي، كالوصول إلى الأغراض في الخزائن، أو القرفصاء عند متابعة الفرن، فهذه أنشطة حركية بسيطة توظف عضلات الجسم دون الشعور بأنها تمرين رسمي. كذلك، استغل بعض التمارين الأساسية خلال الأنشطة الروتينية، مثل شد عضلات البطن والظهر أثناء المشي أو رفع الحقائب، مما يقوي العضلات ويحسن توازن الجسم.
اجعل هاتفك الذكي ثابتًا في مكان واحد ليكون في متناول يديك عند الحاجة، إذ أن وضعه بجانبك يقلل من تكرار تفقده كثيرًا، وبذلك تضمن خطوات إضافية خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، استبدل الوسائل التقليدية للاستراحة والاستماع، كاستماع إلى الكتب الصوتية أو البودكاست أثناء المشي أو التمارين، لتجعل التنقل أكثر متعة وتحقيق فائدة في الوقت ذاته.
