يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل المفقودة أثناء ارتفاع درجات الحرارة، خاصة خلا التعرق، للحفاظ على الترطيب والوقاية من مشكلات صحية مثل ضربة الشمس والجفاف والإجهاد الحراري. لكن الماء وحده ليس كافيًا، حيث يُنصح بتناول مشروبات طبيعية في المنزل تساعد على تقوية الترطيب وتخفيف وطأة الحر، وفقًا لموقع “Healthline”.
هل الماء كافٍ للترطيب في الصيف؟
يعتبر تناول الماء ضروريًا خلال الطقس الحار، ولكن الاعتماد عليه فقط لا يكفي لتعويض جميع المعادن المفقودة. لذلك، يُنصح بإضافة مشروبات غنية بالمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي يفقدها الجسم غالبًا أثناء التعرق، لتحسين الترطيب وحماية الصحة.
مشروبات طبيعية لتعزيز الترطيب في الجو الحار
ابدأ بمشروب ماء جوز الهند الذي غني بالبوتاسيوم والسكريات اللطيفة، مما يمنح البشرة الترطيب ويقي من الجفاف. اتبع ذلك بمشروب اللبن الرائب، الذي يفضل لتبريد الجسم، ويمكن تطويره بإضافة نكهات مثل النعناع والكمون لدعم صحة الأمعاء وازدياد الشعور بالانتعاش. تناول عصائر الفاكهة الطبيعية من البطيخ والبرتقال والليمون، فهي تساعد على إرواء العطش وتغذية الجسم، خاصة إذا شربت دون إضافة سكر. يمكن نقع شرائح الليمون أو شرائح الفاكهة في الماء، ثم تناولها لتعويض ما يفقده الجسم من المعادن والفيتامينات عند التعرق.
مشروبات الأعشاب المثلجة وفوائدها
استخدم النعناع وخليط البابونج الذي يخفف أثر الحرارة ويريح الجسم، مع إمكانية تحليته بالعسل بدل السكر. كذلك، يُحضّر مشروب الكركديه المثلج بنقعه في ماء ساخن، ثم تصفيته وتركه يبرد قبل وضع الثلج، ليحصل على مشروب صيفي منعش ومفيد، لأنه غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات ويساعد على خفض ضغط الدم.
علامات تدل على الجفاف ويجب الانتباه لها
احذر من جفاف الشفاه الذي يقلل من ترطيب البشرة، وراقب ظهور الصداع الناتج عن نقص السوائل، وأكد على ضرورة الانتباه للدوخة التي قد تنتج عن فقدان الجسم للسوائل. إذا ظهرت هذه العلامات، عليك زيادة كمية السوائل وتناول المشروبات الصحية بشكل دائم لمنع مضاعفات الجفاف وخطرها على صحتك.
