يعاني العديد من الرجال من فقدان السيطرة على البول، وهو ما يُعرف بسلس البول، ويحدث بشكل خاص بعد علاج سرطان البروستاتا. رغم أن المشكلة قد تؤدي إلى إزعاج نفسي وبدني، إلا أن هناك تمرينًا بسيطًا وفعالًا يُسمى تمرين كيجل يمكن أن يساعد على تقوية عضلات الحوض واستعادة السيطرة تدريجيًا.
وظيفة عضلات الحوض
تتكون عضلات قاع الحوض من مجموعة عضلية تمتد أسفل المثانة والمستقيم، وتضطلع بدور هام في التحكم في التبول والإخراج. يُشاهد تضرر هذه العضلات بعد العمليات الجراحية أو الإشعاع، مما يسبب تسرب البول دون وعي. ممارسة تمارين كيجل تساهم في استعادة السيطرة والراحة، لكنها تحتاج الى المثابرة والوقت لإظهار النتائج الفعالة.
ما هي تمارين كيجل وفائدتها
تمارين كيجل هي انقباضات عضلية إرادية تهدف إلى تقوية عضلات الحوض الضعيفة. تعتبر هذه التمارين وسيلة طبيعية وآمنة للمساعدة على تحسين التحكم في البول، خاصة للرجال، وتكون فاعلة أكثر عند البدء بها مبكرًا، خاصة قبل بدء العلاج، مما يزيد من فوائدها.
كيفية التأكد من ممارسة التمرين بشكل صحيح
حاول إيقاف تدفق البول مؤقتًا أثناء التبول، فهذه هي عضلات الحوض التي يجب أن تتدرب عليها. يمكن تكرار نفس الانقباض أثناء الجلوس أو الوقوف، دون الحاجة إلى التوجه إلى الحمام، فهذه طريقة مثالية لمراقبة الأداء الصحيح.
الخطوات الأساسية لممارسة التمرين
ابدأ بشد عضلات الحوض لمدة خمس ثوانٍ، ثم استرخاء لنفس المدة. ينصح بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة، ثلاث مرات يوميًا. إذا لم تصل إلى العدد المطلوب في البداية، فلا تقلق، فمع تكرار التمرين ستزداد القدرة على التحمل تدريجيًا.
نصائح مهمة لنجاح التمرين
لا تستخدم عضلات البطن أو الفخذين أثناء التمرين، وابتعد عن حبس النفس أو التنفس بصعوبة. يجب أن يكون التمرين سلسًا ومريحًا، ويمكن أداؤه في أي وقت خلال اليوم، سواء أثناء القيادة، أو مشاهدة التلفاز، أو قبل النوم.
