يعاني العديد من الرجال من مشكلة فقدان السيطرة على البول، والتي تعرف باسم سلس البول. وتزداد الحالة بعد علاج سرطان البروستاتا أو في حالات أخرى، وتؤدي إلى تسرب البول بشكل غير إرادي، مما يسبب إزعاجًا نفسيًا وجسديًا.
دور عضلات الحوض في التحكم في التبول
تتكون عضلات قاع الحوض من مجموعة عضلية تمتد أسفل المثانة والمستقيم، وتساعد في التحكم في عملية التبول والإخراج. عند تلف هذه العضلات نتيجة عمليات جراحية أو إشعاع، قد تتسبب في تسرب البول دون إرادة، لكن يمكن تحسين الحالة عبر تمرينات كيجل المستمرة.
تمارين كيجل وفائدتها
تتمثل تمارين كيجل في انقباضات عضلية إرادية تساهم في تقوية عضلات الحوض الضعيفة، وتُعد وسيلة طبيعية وآمنة لتحسين التحكم في البول دون الحاجة إلى أدوية أو جراحات. ويكون تأثيرها أكبر عند البدء المبكر، خاصة قبل العلاج أو عند ظهور الأعراض.
كيفية أداء التمرين بشكل صحيح
قم بإيقاف تدفق البول مؤقتًا أثناء التبول، فهذا يستخدم عضلات الحوض. يمكنك تكرار نفس الانقباض أثناء الجلوس أو الوقوف، دون الحاجة للذهاب إلى الحمام، مما يدل على أداء التمرين بشكل صحيح.
خطوات ممارسة التمرين بسهولة
ابدأ بشد عضلات الحوض لمدة خمس ثوانٍ، ثم استرخِ لنفس المدة. كرر التمرين بين 10 إلى 20 مرة، ثلاث مرات يوميًا. لا تقلق إذا لم تصل لهذا العدد في البداية؛ مع الاستمرارية، ستزداد قدرتك على التحمل.
نصائح مهمة لممارسة التمرين
أتجنب مشاركة عضلات البطن أو الفخذين أثناء التمرين، ولا تحبس أنفاسك أو تتنفس بصعوبة، بحيث يكون التمرين سلسًا ويمكن أداؤه في أي وقت، سواء أثناء القيادة، أو مشاهدة التلفاز، أو قبل النوم، مما يسهل استمراريتك وفعالية النتائج.
