يتعرض كبار السن لمخاطر الإصابة بالإجهاد الحراري ومضاعفاته بشكل أكبر بسبب التغيرات الطبيعية في أجسامهم، بالإضافة إلى تأثيرات الأمراض المزمنة والأدوية التي يتناولونها. لذلك، من الضروري اتباع نصائح صحية مهمة خلال الطقس الحار وارتفاع درجات الحرارة لحمايتهم.
لماذا يتأثر كبار السن بالحر أكثر من غيرهم؟
يؤدي التقدم في العمر إلى تقليل قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل وتنظيم حرارة الجسم. كما أن بعض المشكلات الصحية مثل السكري وأمراض القلب تؤثر على فعالية الجسم في التعرق وفقدان السوائل. بالإضافة إلى ذلك، تضعف بعض الأدوية آلية الإحساس بالعطش، مما يجعل كبار السن أقل إدراكًا لاحتياجهم للشرب. الأشخاص المصابون بالخرف أو الزهايمر قد لا يشعرون بحرارة الجو أو الحاجة إلى شرب الماء، مما يعرضهم للجفاف بسرعة دون أن يلاحظوا ذلك.
كيف نساعد كبار السن على تجاوز موجات الحر؟
الترطيب المستمر
ينبغي تشجيع كبار السن على شرب الماء بانتظام، مع وضع زجاجات أو أكواب في أماكن يسهل الوصول إليها، واستخدام أدوات سهلة الحمل وخفيفة الوزن. لا تنتظر حتى يشعروا بالعطش، إذ أن الجفاف قد يتطور بسرعة دون أعراض واضحة.
تغذية خفيفة وغنية بالماء
يمكنهم تناول فواكه وخضروات عالية المحتوى من الماء مثل البطيخ والخيار، وتناول الحساء الخفيف. حتى الحلويات الباردة مثل الجيلي أو الآيس كريم تساهم في ترطيب الجسم.
ملابس مناسبة وفضفاضة
يفضل اختيار ملابس خفيفة مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء كالقطن أو الكتان، فهي تقلل من التعرق وتحسن التهوية. يُنصح أيضًا بارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية لحماية العينين والبشرة من أشعة الشمس.
تهوية المنزل
يحافظ على برودة المنزل عن طريق إغلاق الستائر خلال النهار، وفتح النوافذ مساءً. يُفضل تشغيل المروحة أو المكيف عند الحاجة، وإذا لم يتوفر تكييف، يمكن تبريد الغرف بواسطة منشفة مبللة أو زجاجة مياه باردة.
حفظ الأدوية بشكل سليم
ينبغي تخزين الأدوية في أماكن باردة وجافة بعيدًا عن أشعة الشمس لتفادي فقدان فعاليتها. استشارة الطبيب مهمة لمعرفة تأثير بعض الأدوية على التعرق أو احتفاظ الجسم بالماء.
تجنب التعرض المباشر للشمس
ينصح بعدم الخروج في فترات ذروة الحرارة بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا، وإذا اضطروا للخروج، فليكن ذلك في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
العناية بالبشرة
يجب وضع واقي شمس مناسب للبشرة الحساسة، مع ترطيب الجلد بمرطبات خالية من العطور لمنع الجفاف والتشققات.
التعرف على علامات الخطر
الدوخة، الإرهاق، الغثيان أو التعرق المفرط علامات على بداية الإجهاد الحراري أو ضربة شمس. إذا ظهرت، يجب نقل الشخص إلى مكان بارد، ترطيبه بالماء، وتقديم مشروب بارد غير محلى. وفي حال عدم التحسن خلال نصف ساعة، يجب طلب الإسعاف على الفور.
الدعم المجتمع
من الضروري التواصل المستمر مع كبار السن، خاصة الذين يعيشون وحدهم، من خلال زيارات أو مكالمات مجانية للاطمئنان عليهم، خصوصًا خلال ارتفاع درجات الحرارة الذي يزيد من خطورة حالتهم.
