يعاني الكثير من الناس من اضطرابات النوم، ويُعتبر الأرق من الأمراض الشائعة التي تؤثر على جودة النوم، حيث يصيب حوالي 15% من البالغين الأمريكيين على أساس شهري. يسبب الأرق قلة ساعات النوم أو عدم القدرة على النوم بشكل نهائي، مما يؤثر بشكل كبير على أداء الأنشطة اليومية والصحة العامة.
العلاجات الطبيعية والتغييرات السلوكية
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم باستخدام العلاج السلوكي المعرفي، الذي يركز على مساعدتك في تغيير الأفكار والعادات غير المفيدة المتعلقة بالنوم، كبديل فعال للدواء أو معهما. تُعد ممارسة اليوجا والتاي تشي والتمارين الخفيفة مثل المشي أو الركض من الخيارات الممتازة لتحسين النوم، إذ تساعد على تحقيق نوم عميق وتقليل الاستيقاظ الليلي.
علاقة التمارين الرياضية بجودة النوم
تشير الدراسات إلى أن التمارين الخفيفة والأنشطة الهوائية مثل المشي والركض وركوب الدراجات تساهم بشكل كبير في تحسين مدة النوم وعمقه، كما تقلل من فترات الاستيقاظ خلال الليل. حتى أن ممارسة اليوجا، التي تعتبر تمرينًا هادئًا، أدت إلى زيادة إجمالي وقت النوم بنحو ساعتين، فيما ساعدت الأنشطة القلبية على النوم بشكل أسرع بمدة تصل إلى 30 دقيقة. بعض الدراسات أظهرت أن ممارسة التمارين الهوائية من دون عنف، سواء بمفردها أو مع تمارين القوة، تستمر فوائدها لعدة أشهر، وتساعد على تحسين النوم بشكل ملحوظ.
أفضل التمارين لعلاج الأرق
ينصح الأطباء والأبحاث بممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية لاكتشاف الأنسب لكل شخص، مع العلم أن التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو الركض المنتظم تساهم في تحسين النوم خلال مدة تتراوح بين عدة أشهر إلى عامين. بالمقابل، التمارين عالية الشدة مثل الركض السريع أو رفع الأحمال الثقيلة قد لا تكون فعالة، أو قد تضر بجودة النوم بسبب إرهاق الجسم.
ختامًا
بما أن التمارين الرياضية الخفيفة كاليوجا والتاي تشي والمشي لها آثار جانبية قليلة، فهي تعتبر خيارات ممتازة لمساعدة الأشخاص على مقاومة الأرق دون الحاجة للجوء إلى أدوية. من المهم التنويع في نوع التمرين وتجربته لمعرفة الأفضل لكل شخص، مع الالتزام بممارسة التمارين بانتظام لتحقيق النتائج المرجوة وتحسين نوعية النوم بشكل دائم.
