احتفال العالم باليوم العالمي للدماغ في 22 يوليو
يصادف يوم 22 يوليو من كل عام مناسبة للاهتمام بأسلام الدماغ وتوعوية الناس حول أهميته. يمكن إضافة بعض التمارين البسيطة إلى الروتين اليومي لتنشيط الدماغ والحفاظ على صحته، مثل ممارسة التمارين الذهنية والألعاب التي تتطلب التركيز والذاكرة.
تمارين رياضية مفيدة للدماغ والجسم
تُسهم التمارين الهوائية كالمشي السريع، الرقص، أو القفز في تحسين تدفق الدم إلى المخ، مما يعزز الحالة المزاجية ويحفز نمو خلايا جديدة في الدماغ. فقط 30 دقيقة من التمارين المعتدلة خمس مرات في الأسبوع يمكن أن تساهم بشكل كبير في صفاء الذهن ونشاط الدماغ.
تحدي العقل بتعلم شيء جديد
يشجع على تحدي الدماغ من خلال تعلم لغة جديدة، أو آلة موسيقية، أو حتى وصفة جديدة، حيث يعزز ذلك من اللدونة العصبية، وهي قدرة الدماغ على تكوين روابط جديدة، مما يحسن الذاكرة ويركز الانتباه ويقلل خطر التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.
ممارسة اليقظة والتأمل
تُثبت أن تمارين اليقظة الذهنية، مثل التنفس العميق أو التأمل، تقلل من التوتر وتعزز التنظيم العاطفي، بالإضافة إلى زيادة سماكة قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن اتخاذ القرارات والانتباه. حتى 10 دقائق يوميًا من هذه الممارسات يمكن أن تؤدي إلى فوائد ملحوظة.
اللعب بالألعاب الذهنية
تعد ألعاب مثل الكلمات المتقاطعة، السودوكو، الشطرنج، وألعاب الذاكرة، وسيلة فعالة لتدريب قدرة العقل على حل المشكلات، وزيادة الانتباه، وسرعة معالجة المعلومات، مع أنها ممتعة وبتكلفة بسيطة.
التواصل وتبادل الحديث
يشجع على التواصل الاجتماعي حيث أن التفاعل مع الأصدقاء أو الانضمام إلى الأندية أو المشاركة في محادثات عميقة يعزز الوظائف المعرفية كاللغة والذاكرة والذكاء العاطفي. يشعر الدماغ بالنمو والنشاط عندما يشعر الفرد بالاتصال والفهم مع الآخرين.
