يزيد ارتفاع درجات الحرارة والتغيرات الهرمونية والتحديات الجسدية خلال الحمل من مسؤولية الحامل في العناية بصحتها وصحة جنينها خلال الصيف. لذلك، يجب أن تتبع روتينًا خاصًا ومراعاة دقيقة لكل التفاصيل اليومية للتأكد من قضاء فصل الصيف بأمان وراحة.
الترطيب وتناول السوائل
ينبغي للحوامل أن تحرص على الترطيب المستمر من خلال شرب الماء بانتظام، وليس فقط عند الشعور بالعطش، بحيث تتراوح كمية السوائل التي تتناولها بين 10 إلى 12 كوبًا يوميًا. يمكن أيضًا تعزيز الترطيب بمشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند الذي يعوض الإلكتروليتات، وعصائر الفاكهة الطبيعية مثل البرتقال والتوت والرمان التي تكون بدون سكريات مضافة، وعصائر الخضروات الطازجة مثل الجزر والشمندر التي تدعم الجهاز الهضمي وتزوّد الجسم بالفيتامينات. كما يمكن اللجوء إلى المشروبات الرياضية الخالية من الكافيين بعد التمارين أو التعرض الطويل للشمس، مع استشارة الطبيب قبل استخدامها بانتظام.
الأطعمة الضرورية والملابس الملائمة
اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال لأنها تساعد على الترطيب وتغذي الجسم. تعتبر علامة الترطيب الجيد بول بلون فاتح وخالي من الرائحة وشعورًا عام بالراحة والنشاط. اختاري الملابس القطنية أو الكتانية المزودة بتهوية جيدة والتي تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق، وارتدي الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة التي تزيل الحرارة، بالإضافة إلى القبعات والنظارات الشمسية للحماية من أشعة الشمس الضارة.
حماية البشرة والحفاظ على الأمان
احرصي على وضع واقي الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30، واختاري منتجات مقاومة للماء وآمنة للحمل. قومي بتكرار وضعه كل ساعتين أو بعد التعرق. ارتدي ملابس ذات أكمام طويلة وخفيفة لحماية البشرة من الأشعة، وتجنب تعرض البشرة لأشعة الشمس المباشرة في أوقات الذروة. احرصي على اختيار أحذية صحية ومريحة لضمان استقرار القدمين وتجنب التورم، ويفضل استخدام جوارب ضاغطة أو رفع القدمين بين الحين والآخر لإراحةهما.
الرياضة وفترات الراحة
مارسي رياضة خفيفة مثل المشي أو السباحة أو اليوغا المخصصة للحامل، مع مراعاة عدم الإفراط والاستماع لجسدك. تعتبر فترات الراحة مهمة جدًا بعد التعرض للشمس أو خلال أشعة النهار، حيث تساعد على تجديد النشاط وتقليل التعب. أخذي قسطًا من الراحة في أماكن باردة ومكيَّفة لتجديد طاقتكِ.
الحفاظ على النشاط الغذائي والصحي
ركزي على تناول الفواكه الصيفية والخضروات الطازجة كالشمام، والبطيخ، والخيار، والفراولة فهي تمد الجسم بالترطيب والمعادن الضرورية. كما يُستحسن إزالة المجوهرات الضيقة التي قد تسبب تورم الأصابع خلال الصيف لتجنب الانزعاج وتقليل الضغط على الأوعية الدموية الدقيقة.
الوقاية من الحشرات
لحماية نفسك من لدغات الحشرات التي قد تنقل أمراضًا خطرة، استخدمي مبيدات حشرات آمنة للحمل تحتوي على مكونات مثل DEET بتركيز منخفض، وارتدي ملابس طويلة تغطي الذراعين والساقين، خاصة عند التواجد في الخارج في أوقات الغروب. تجنبي التواجد في أماكن من الممكن أن تنتشر فيها الحشرات بكثرة حفاظًا على سلامة صحتك وصحة جنينك.
