في شدة الحر.. دليل الحامل الشامل للترطيب وحماية صحتها

الحفاظ على صحة الحامل في فصل الصيف يتطلب مسؤولية خاصة

تزداد مسؤوليات الحامل خلال الصيف للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة والتغيرات الهرمونية والتحديات الجسدية التي يفرضها الحمل. لذلك، من الضروري اتباع روتين دقيق والانتباه للتفاصيل اليومية لضمان الاستمتاع بالموسم بشكل آمن ومريح.

استخدام النصائح الصحية لمواجهة حرارة الصيف

وفقًا لموقع موري لاند، يعتبر الصيف فرصة للتمتع بأوقات ممتعة إذا تم الالتزام بعادات صحية تراعى خصوصية الحمل، ومن أهمها ترطيب الجسم بشكل جيد، وتناول تغذية متوازنة، وارتداء ملابس مناسبة، مع الحماية من أشعة الشمس والحشرات لضمان حمل آمن ومريح في الطقس الحار.

مشروبات الترطيب الضرورية

يجب على الحامل أن تحرص على شرب الماء باستمرار ومنظم وليس عند الشعور بالعطش فقط، حيث تحتاج إلى حوالي 10 إلى 12 كوبًا يوميًا. بالإضافة إلى الماء، تساعد مشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند الذي يعوض الإلكتروليتات، وعصائر الفاكهة الطازجة كالبرتقال والتوت والرمان مع تجنب السكريات المضافة، وعصائر الخضروات كالجزر والشمندر، على ترطيب الجسم وتوفير الفيتامينات للجسم، بينما ينصح بتناول المشروبات الرياضية الخالية من الكافيين بعد التمارين أو التعرض الطويل للشمس، مع استشارة الطبيب عند الاستمرار في استخدامها.

الأطعمة التي تدعم الترطيب والطاقة

الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال، تساعد في ترطيب الجسم مع تعزيز الحالة الصحية، وتظهر علامات الترطيب الجيد من خلال بول بلون فاتح وشعور بالراحة والنشاط بعد تناول وجبات مناسبة.

اختيار الملابس المريحة وذات الحماية من الشمس

ينصح بارتداء أقمشة قطنية أو الكتانية التي تسمح بمرور الهواء وتقلل من التعرق، مع اختيار الملابس الفضفاضة التي تريح البطن، وتجنب الألوان الداكنة لأنها تمتص الحرارة. لا تنسي أيضًا ارتداء قبعة ونظارات شمسية للحماية من أشعة الشمس المباشرة.

حماية البشرة من أشعة الشمس

يجب وضع واقي شمس بعامل حماية لا يقل عن 30، ويفضل أن يكون مقاومًا للماء وآمنًا للحمل، وإعادة وضعه كل ساعتين أو بعد التعرق. كما ينصح بارتداء ملابس طويلة وخفيفة وفضفاضة تقلل من تعرض البشرة للأشعة وتحد من التصبغات الجلدية.

اختيار الأحذية الصحية لمزيد من الراحة والاستقرار

ينبغي ارتداء أحذية مسطحة أو ذات كعب منخفض لتوزيع الوزن بشكل جيد، مع تجنب الأحذية الضيقة أو ذات الكعب العالي، خاصة مع ازدياد التورم في القدمين. وإذا استمر التورم، يمكن رفع القدمين بانتظام أو استخدام جوارب ضاغطة لتخفيف الضغط.

الحركة الخفيفة وتجنب الإجهاد

ممارسة تمارين رياضية خفيفة مناسبة للحمل مثل المشي، السباحة، أو اليوغا تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم، مع ضرورة الاستماع للجسد وعدم المبالغة في النشاط.

فترات الراحة وأهميتها

توفير أوقات للراحة في أماكن باردة ومكيّفة ضروري بعد التعرض لأشعة الشمس، حيث تساعد على استعادة النشاط وتخفيف التعب والإرهاق الناتج عن الحرارة والجهد المبذول.

التغذية الذكية والمأكولات المنعشة

توجهي نحو تناول الفواكه الصيفية والخضراوات الطازجة مثل الشمام، والفراولة، والخيار، حيث تعزز الترطيب والمعادن، ويمكن إضافتها إلى السلطات أو العصائر لإمداد الجسم بالانتعاش والطاقة طوال اليوم.

إزالة الخواتم والمجوهرات الضيقة

مع احتمالية التورم في الصيف، من الأفضل إزالة الخواتم والمجوهرات التي قد تضغط على الأصابع، لمنع الانزعاج ولتسهيل عملية إزالة المجوهرات عند الحاجة.

الحماية من الحشرات مع الحذر من نقل الأمراض

واجب حماية نفسك من الحشرات التي قد تنقل أمراضًا خطرة، باستخدام مبيد حشرات آمن يحتوي على مكونات مناسبة للحمل، مع ارتداء ملابس طويلة تغطي الذراعين والساقين، خاصة عند التواجد في الخارج عند الأوقات التي تكون فيها الحشرات نشطة.