استيقاظ وأنت تعانى من آلام الظهر
يعاني الكثيرون من آلام الظهر عند الاستيقاظ مما يسبب إزعاجًا وتعبًا، ويمكن أن تساعد التمارين المقوية للعظام على تخفيف الشعور بالراحة والوقاية من تكرار الألم. وفقًا لموقع “تايمز ناو”، تُعد آلام الظهر من الأسباب الرئيسية للإعاقة حول العالم، لكن يمكن التعامل معها بشكل فعال في المنزل من خلال عدد من الإجراءات البسيطة. ينصح الأطباء باتباع خطوات وقائية لعمر أقل من 60 عامًا، وإذا فشلت هذه الإجراءات في تحسين الحالة، فإن العلاج المنزلي الصحيح والجسمية السليمة غالبًا ما يكون كافيًا، مع استثناء حالات نادرة قد تتطلب التدخل الجراحي.
تمارين بسيطة للوقاية من آلام الظهر
يمكن للتمارين التي تقوي عضلات الظهر أن تقلل الألم وتحمي من الإصابات، ويُمكن أداؤها مع أو بدون أوزان إضافية. تعتبر مناورات عضلات البطن مهمة بشكل خاص لدعم العمود الفقري والبطن، حيث تساعد على تثبيت المفاصل وتقوية العضلات حول العمود الفقري. للقيام بها، استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك مستويتين وذراعيك بجانبك، ثم زفر ببطء و اسحب سرتك نحو العمود الفقري مع تشغيل عضلات البطن، واحتفظ بالموقف لبضع ثوانٍ وكرر العملية عدة مرات. تمرين سوبرمان يُركز على العضلات الباسطة للظهر، والتي تساعد على إبقاء الجسم في وضعية مستقيمة وداعمة للعمود الفقري. استلقِ على بطنك وارفع يديك وساقيك ببطء عن الأرض، مع تشغيل عضلات الجذع، وابقَ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ قبل العودة للوضعية الأصلية. أما تمارين البطن، فهي تساهم في تقوية العضلات التي تدعم الظهر وتحافظ على استقامة العمود الفقري. اجلس على الأرض واضغط على عضلات بطنك وسحب سرتك نحو الفقرات، ثم ارتفع ببطء وكرر التمرين بعدد من المرات. كما يُفيد تمرين رفع الساقين في تقوية عضلات الورك التي تدعم الحوض، ويمكن تنفيذه بالاستلقاء على جانب واحد ورفع الساق العليا ببطء مع تثبيتها عدة ثوانٍ، مع تكراره على كلا الجانبين.
