موجة الحر الشديدة تفرض على الجميع ضرورة الترطيب والوقاية
تُعد موجة الحر الحالية من أقسى الفترات التي تمر بها البلاد، مما يتطلب من الجميع زيادة كمية الماء التي يتناولونها للحفاظ على برودة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالجفاف. مع ارتفاع درجات الحرارة، تنتظم عملية تنظيم حرارة الجسم عبر التعرق، حيث يتبخر العرق من الجلد ليبرد الجسم، ولكن بدون تعويض السوائل المفقودة، تقل كفاءة الجسم، ويبدأ بالارتفاع في درجة حرارته. لذلك، من الضروري الحرص على شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، حتى دون الحاجة للشعور بالعطش، ومراقبة لون البول الذي يدل على مدى الترطيب، فالبول الفاتح يدل على جسم رطب جيد، بينما الداكن يشير إلى الحاجة للمزيد من السوائل.
فوائد الترطيب لصحتك في ظل موجة الحر
يُساعد الترطيب المنتظم على تنظيم درجة حرارة الجسم ويحمي من ارتفاعها، ويعمل على تحسين مستويات الطاقة التي قد تنخفض بسبب الجفاف، فالجفاف يُضعف قوة الأداء والنشاط بشكل عام. كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يساهم في تحسين الوظائف الإدراكية، حيث يقلل من ضعف التركيز والذاكرة واتخاذ القرارات، مما يساهم في الحفاظ على اليقظة والانتباه خلال موجة الحر.
علامات تدل على إصابتك بالجفاف وكيفية التعامل معه
تشمل علامات الجفاف الشعور بالعطش الشديد، تغير لون البول إلى الداكن، انخفاض عدد مرات التبول، جفاف الفم والشفاه والجلد، التعب، الدوخة، والصداع. إذا لاحظت ظهور هذه الأعراض، يُنصح بزيادة تناول الماء على الفور، ويفضل أن تكون بكميات صغيرة ومنتظمة طوال اليوم. الابتعاد عن المشروبات التي تسبب التبول الزائد كالقهوة والكافيين بشكل خاص، وتجنب المشروبات السكرية والغازية، لأنها تساعد على جفاف الجسم وزيادة السوائل المفقودة.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم خلال موجة الحر
احرص على شرب الماء بكميات ثابتة خلال النهار حتى وإن لم تشعر بالعطش، وراقب لون البول، فالبول الصافي يدل على توازن السوائل، أما الداكن فيدل على الجفاف. يمكنك إضافة نكهات من خلال وضع شرائح من الخيار أو الليمون أو التوت أو النعناع في الماء لإضافة نكهة منعشة وتحفيز على الشرب. احمل معك زجاجة ماء أثناء الخروج لاستمرار الترتيب، وتجنب الملابس الضيقة والغير منسجمة مع الطقس، وارتدِ ألبسة فضفاضة مصنوعة من ألياف طبيعية تساعد على التهوية، مما يقلل من التعرق ويُبقي الجسم باردًا.
أطعمة مرطبة تساعد على التغلب على حرارة الصيف
تحتوي الفواكه والخضروات ذات المحتوى العالي من الماء على نسبة كبيرة من الرطوبة، وتشمل الخيار الذي يحتوي على حوالي 95% ماء، والفواكه مثل البطيخ الذي يحتوي على 92%، والفراولة التي تحتوي على 91%. كما أن الشمام والخس والكرفس بأنواعهما مرطبات للغاية، وتساعد على عكس حرارة الصيف ورفع معدل الترطيب الطبيعي للجسم. تتنوع خيارات أخرى مثل الطماطم والفلفل الحلو والأناناس والبرتقال، مع احتوائها على نسب عالية من الماء وفيتامينات ضرورية لتعزيز الأداء وتقوية المناعة. يمكن الاعتماد على الزبادي وماء جوز الهند كمشروبات طبيعية مرطبة، لأنها تعوض المعادن والألياف التي يفقدها الجسم نتيجة التعرق الشديد.
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال موجة الحر
تجنب تناول الأطعمة والمشروبات ذات التأثير المدّر للبول، لأنها تسرع عملية فقدان السوائل وتزيد من الجفاف. من هذه الأنواع القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، حيث تؤدي إلى زيادة التبول. لذلك، يُنصح بالامتناع عن تلك المشروبات لاستمرار الترطيب والحفاظ على توازن السوائل في الجسم. تجنب أيضًا تناول الأطعمة المبهرة والمملحة بكثرة، لأنها تساهم في جفاف الجسم أكثر، وتسبب شعورًا بعدم الراحة أثناء الحر الشديد.
