الموجة الحارة تتطلب تأثيرات صحية وترطيب مستمر
تزداد الحاجة إلى زيادة فترات الترطيب خلال موجة الحر الشديد للحفاظ على برودة الجسم وتجنب الجفاف. فمع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح التعرق وسيلة الجسم الأساسية لتبريده، إذ يتبخر الماء من الجلد ويساعد على خفض درجة حرارة الجسم. ولكن إن لم يتم تعويض ذلك بشرب كمية كافية من الماء، فإن فاعلية الجسم تتراجع ويزداد خطر ارتفاع درجة الحرارة والإصابة بضربة شمس أو إجهاد حراري. لذا، من الضروري الانتباه إلى الاهتمام بالرطوبة خلال النهار، خاصةً في الأوقات التي ترتفع فيها درجات الحرارة بشكل كبير.
فوائد البرودة والصحة في ظل موجة الحر
تلعب البرودة دورًا مهمًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، حيث يُعد التعرق آلية طبيعية للتبريد، وإذا لم يحرص الشخص على شرب الماء بشكل كافٍ، فإن جسمه يصبح أكثر عرضة للارتفاع في درجة حرارته. كما أن الحفاظ على الرطوبة يعزز مستويات الطاقة ويجعل الجسم أكثر مقاومة للتعب والإرهاق الناتجين عن درجات الحرارة المرتفعة، ويساعد أيضًا على تحسين الوظائف الإدراكية، مثل التركيز والذاكرة، بما يحافظ على نشاط الدماغ وذهن صافي خلال الطقس الحار.
علامات واضحة على الجفاف وضرورة التعامل معها
يبدأ الشخص في الشعور بالعطش الشديد، وتكون البول داكن اللون، ويقل التبول بشكل ملحوظ، كما يصبح الفم والجلد والشفتين جافين، ويشعر بالتعب والدوخة، ويسود الصداع، ففي حال ظهور هذه الأعراض، يُنصح بسرعة تناول الماء لبقاء الجسم مرطبًا والتعويض عن السوائل المفقودة.
نصائح مهمة للحفاظ على الترطيب خلال موجة الحر
يُفيد شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، حتى لو لم يشعر الشخص بالعطش، مع مراقبة لون البول؛ إذ يدل اللون الأصفر الأفتح على ترطيب ملائم، أما الداكن فيشير إلى جفاف الجسم. يمكن إضافة نكهات إلى الماء باستخدام شرائح الخيار أو الليمون أو التوت أو النعناع لجعبه أكثر انتعاشًا. من المهم أيضًا حمل زجاجة ماء عند الخروج من المنزل لتشجيع الاستهلاك المستمر للماء، مع ضرورة تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرة للبول وتزيد من الجفاف. يُنصح كذلك بإضافة الفواكه والخضروات الغنية بالماء إلى النظام الغذائي، وارتداء ملابس فضفاضة وموفرة للتهوية تصنع من الألياف الطبيعية كالقطن أو الكتان.
أطعمة مبرّدة ومفيدة لمواجهة حرارة الصيف
تُعتبر بعض الأطعمة من أفضل الخيارات للتبريد والانتعاش في الصيف، مثل الخيار الذي يحتوي على ما يقرب من 95% من الماء ويمكن تناوله نيئًا أو إضافته للسلطات، بالإضافة إلى البطيخ والشمام والفراولة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء وتُعد منعشة ومليئة بالفيتامينات. الخس والكرفس والطماطم، التي تتكون من أكثر من 90% من الماء، تُضاف إلى السلطات والسندويشات لتعزيز الترطيب. كما أن الفلفل الحلو هو مرطّب غني بمضادات الأكسدة، وتتميز الفواكه الاستوائية كالأناناس والبرتقال بنكهتها الحلوة وقيمتها الغذائية العالية من فيتامين سي، وتُعدّ المشروبات كماء جوز الهند مصدرًا ممتازًا لمشروبات الصيف المنعشة لأنها غنية بالإلكتروليتات وتساعد على تجديد المعادن في الجسم.
الأطعمة التي يُنصح تجنبها خلال موجة الحر
يجب تجنب تناول المشروبات والأطعمة المدرة للبول، لأنها تؤدي إلى زيادة التبول وفقدان السوائل، مما يفاقم مشكلة الجفاف. يُنصح بالابتعاد عن القهوة والشاي والمشروبات السكرية والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكافيين الذي يعمل كمدر للبول ويزيد الشعور بالعطش ويؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة، مما يعوق قدرة الجسم على الحفاظ على توازنه الحراري والترطيب اللازم في أجواء شديدة الحرارة.
