لو بتعانى من مشاكل في النوم.. إليك مشروبات فعالة لعلاج الأرق وتناولها ليلاً

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة صعوبة النوم رغم الشعور بالإرهاق، وهو ما يُعرف بالأرق، وهو اضطراب منتشر يؤثر على جودة نومك ويصيب ملايين حول العالم. قد يتسبب الأرق في الشعور بالكسل، الانفعال، انخفاض التركيز، ويُظهر بعض الحلول مثل ممارسة التأمل، وضع حدود لاستخدام الشاشات قبل النوم، أو تناول بعض المساعدات من الأدوية التي تُصرف دون وصفة أو بوصفة طبية، إلا أن هناك حلاً طبيعياً متوفراً في مطبخك، وهو تناول مشروبات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتدعيم دورة النوم الطبيعية، وفقاً لتقارير مختلفة.

أفضل المشروبات الطبيعية قبل النوم

يعد الحليب الدافئ واحداً من أشهر المشروبات التي تساعد على تحسين جودة النوم، حيث يحتوي على التربتوفان الذي يدعم إنتاج السيروتونين والميلاتونين المسؤولين عن تنظيم النوم. إضافة إلى ذلك، يوفر الحليب المغنيسيوم والكالسيوم للمساعدة على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، والبروتين المعروف بالكازين الذي قد يمنع الجوع أثناء الليل. دراسة حديثة أظهرت أن بروتينات الحليب، خاصة ألفا لاكتالبومين، ترفع مستويات التربتوفان في الدماغ، مما يجعل النوم أكثر هدوءًا. لإضافة نكهة وتكثير تأثيره المهدئ، يمكن إضافة قليل من العسل مع جوزة الطيب أو القرفة، فهي تعزز الاسترخاء والنكهة.

أما عصير الكرز الحامض، فهو مصدر طبيعي للميلاتونين، الهرمون الرئيسي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. أظهرت دراسات أن شرب نصف كوب من عصير الكرز مرتين يومياً يُحسن مدة النوم وجودته، خاصة عند كبار السن، وذلك بفضل احتوائه على التريبتوفان والأنثوسيانين التي تدعم العمليات المضادة للالتهابات وإنتاج السيروتونين. ينصح بشرب العصير غير المحلى قبل ساعة إلى ساعتين من النوم، لتجنب اضطرابات النوم الناتجة عن السكر.

مشروب البابونج والحليب الذهبي

يعد البابونج من أشهر الأعشاب التي تروّج لخصائصها المهدئة، حيث تحتوي على مادة الأبيجينين التي ترتبط بمستقبلات في الدماغ وتحفز النوم. أكدت دراسة أن النساء اللاتي تناولن مشروب البابونج لمدة أسبوعين أبلغن عن نوم أفضل وتراجع في أعراض الاكتئاب. يمكن نقع عشبة البابونج لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم شربها قبل النوم ب30 دقيقة. كما أن الحليب الذهبي، أو حليب الكركم، هو مشروب مريح جداً يُعزز النوم الطبيعي ويختوى على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد في تقليل التوتر. يُنصح بتناول كوب منه قبل ساعة من النوم ليعطي الجسم فرصة للهدوء والاسترخاء.

مشروب اللافندر والنعناع

يمتاز مشروب اللافندر برائحته المهدئة التي تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ، حيث تحتوي مركباته على لينالول وأسيتات ليناليل التي تقلل من توتر الجهاز العصبي. أظهرت دراسات أن تناول مشروب اللافندر أو استنشاق زيت اللافندر يساهم في تحسين نوعية النوم والتقليل من أعراض الاكتئاب. ينصح بتحضير مشروب اللافندر أو مزجه مع ماء دافئ وشربه قبل النوم، أو استنشاق الزيت العطري، ويمكن أيضًا مزجه مع النعناع أو عصير الليمون للحصول على مزيج عطري مهدئ ومناسب للنوم.

مشروب الموز مع اللوز

يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساهمان في استرخاء العضلات والجهاز العصبي، بالإضافة إلى التربتوفان الذي يُعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين. أما اللوز، فهو غني بالدهون الصحية والتريبتوفان والمغنيسيوم، ويعتبر مكملاً مثالياً لتحفيز النوم العميق. يُنصح بمزج نصف موزة مع ملعقة من زبدة اللوز وكوب من حليب اللوز غير المحلى، مع إضافة لمسة من القرفة، لتحضير مشروب لذيذ ومهدئ قبل النوم.

المشروبات التي يجب تجنبها قبل النوم

ينبغي الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، الشاي الأسود والأخضر، والمشروبات الغازية، فهي ترفع اليقظة وتعيق النوم. كما أن مشروبات الطاقة تظل عقلك مستيقظًا، وتسبب قلقًا وتوترًا يعرقل الاسترخاء. تجنب أيضًا المشروبات السكرية التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وتسبب الاستيقاظ خلال الليل واضطرابات هرمونية. من الضروري استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات في نظامك الغذائي أو استخدام أي علاجات طبيعية، خصوصاً إن كانت لديك مشاكل صحية أو تتعاطى أدوية.