يُعد جسم الإنسان مكونًا من حوالي 60% من الماء، وهو عنصر ضروري للحفاظ على وظائف الأعضاء، وتنظيم درجة حرارة الجسم، والمساعدة في عمليات الهضم. فبدون الماء، تتعطل العديد من الأنشطة الحيوية داخل الجسم، وتصبح العمليات الحيوية غير فعالة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء في تقليل آلام المفاصل ويساهم في تجديد الخلايا وتحسين البشرة، مما يجعله أساسياً للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
علامات تحتاج فيها إلى ترطيب جسمك أكثر
يشير جفاف الفم أو الرائحة الكريهة إلى قلة الترطيب، حيث يؤثر نقص اللعاب على نظافة الفم ويساعد على تكاثر البكتيريا المسببة للرائحة. وإذا لاحظت أن لون بولك داكن أو له رائحة قوية، فهذا يدل على أن جسمك يركز على حفظ الماء من خلال تقليل التبول، مما قد يعكس جفافًا. كما أن الصداع والدوخة من أعراض نقص الماء، إذ يقل حجم الدم ويؤثر على توصيل الأكسجين للدماغ، مما يسبب الصداع أو الدوار. ويعتبر جفاف الجلد وتشققه من علامات نقص الترطيب، حيث يحتاج الجلد للماء ليظل ناعمًا ومرنًا. ويُعد الإمساك من المشكلات التي تنجم عن نقص الماء، إذ يعتمد الجهاز الهضمي على الترطيب السليم لإخراج الفضلات بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك، يعاني الكثير من الشعور بالتعب أو انخفاض المزاج رغم النوم الكافي؛ لأن نقص الماء يضعف الدورة الدموية ويؤثر على مستويات الطاقة والمزاج. ويظهر الرغبة الشديدة في تناول الحلويات كإشارة من الجسم إلى حاجته للماء بدلًا من السكر. وأخيرًا، يسبب الجفاف ضعف التركيز وضبابية الدماغ، لأن الدماغ يحتاج إلى أن يكون رطبًا ليعمل بكفاءة، حتى الشوائب طفيفة تؤثر على الأداء العقلي.
تأثير نقص الماء على العضلات والمفاصل
يساعد الماء في تليين المفاصل ودعم العضلات، وعند نقص الترطيب، تصبح العضلات أكثر عرضة للتشنجات والألم، خاصة بعد ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة. كما أن الترطيب الصحيح يمنع التشنجات ويدعم وظيفة العضلات الملساء، مما يساهم في تقليل الألم والتشنجات في المفاصل.
كيفية الوقاية من الجفاف
ينصح بشرب كمية كافية من الماء يوميًا، تتراوح بين لترين إلى ثلاثة لترات، أو أكثر إذا كنت نشيطًا أو تعيش في مناخ حار. يمكن شرب كوب ماء عند الاستيقاظ وضبط تذكيرات على الهاتف لتذكرك بشرب الماء خلال اليوم. كما يمكن استخدام زجاجة مياه مميزة لمتابعة كمية الماء التي تتناولها، ويمكن إضافة نكهات طبيعية مثل الليمون أو النعناع أو الخيار لتحفيز الشرب. بالإضافة إلى ذلك، تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال والطماطم يعزز من ترطيب الجسم بشكل طبيعي، ويحافظ على توازن الإلكتروليتات ويمنع الجفاف.
