يحتوي جسم الإنسان على حوالي 60% من الماء، وهو عنصر أساسي يدعم وظائف الأعضاء، وينظم درجة حرارة الجسم، ويساعد في عملية الهضم. بل إن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية متعددة، حيث يعاني الكثير من الناس من جفاف خفيف يوميًا دون أن يدركوا ذلك. ففي حين نركز غالبًا على الجفاف الشديد، فإن نقص الماء بدرجات خفيفة أو متوسطة غالبًا ما يمر بدون ملاحظات، ولكنه يؤثر على صحة الجسم ويظهر من خلال بعض العلامات الواضحة.
علامات تدل على حاجة جسمك للمزيد من الترطيب
تشعر بجفاف الفم أو رائحة الفم الكريهة، إذ إن نقص اللعاب بسبب الجفاف يقلل من ترطيب الفم ويزيد من تكاثر البكتيريا المسببة للرائحة السيئة. كما أن البول ذو اللون الأصفر الداكن أو الرائحة القوية يعد مؤشرًا آخر على نقص الماء، فالبول الطبيعي يجب أن يكون لونه أصفر فاتح أو شبه شفاف، وإذا أصبح داكنًا، فإن ذلك يدل على أن الجسم يحاول الحفاظ على الماء.
عانيت من صداع أو دوخة، إذ إن نقص السوائل يؤدي إلى انخفاض حجم الدم، مما يقلل من إمداد الدماغ بالأكسجين ويؤدي إلى الإصابة بالصداع أو الدوخة. وتتأثر التوازنات الإلكترونية في الجسم، وتظهر هذه الأعراض بشكل خاص عند الجفاف الخفيف أو المتوسط.
تصاب ببشرة جافة أو تتقشر، حيث يساعد الماء على ترطيب البشرة ومرونتها، ومع نقص الماء، تصبح البشرة جافة، متقشرة، أو متهيجة، ويؤدي ذلك إلى مظهر غير صحي وتهيج الجلد.
تعاني من مشاكل في الهضم، مثل الإمساك، حيث يستخدم القولون الماء الزائد من البراز، وعند نقص الماء، يتسبب ذلك في صعوبة إخراج الفضلات، مما يؤدي إلى الإمساك ويزيد من مخاطر تكوين حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية. ووجود شعور بالتعب أو انخفاض الحالة المزاجية رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يكون أيضًا علامة على الجفاف، حيث يؤثر نقص الماء على تدفق الدم ويقلل من مستوى الطاقة في الجسم.
تشعر برغبة قوية في تناول الحلويات، فالجفاف يعوق قدرة الجسم على إنتاج الطاقة المُخزنة، مما يدفعك لتناول السكر كنوع من الوقود السريع، وهو رد فعل طبيعي للجسم عند نقص الماء. كما أن ضباب الدماغ أو ضعف التركيز من علامات الجفاف البسيط، إذ إن الدماغ يحتوي على حوالي 75% من الماء ويحتاج للبقاء مرطبًا ليعمل بكفاءة، وأي نقص قد يؤثر على التفكير والذاكرة.
تبدو عضلاتك أكثر تمايلًا أو تشعر بألم في المفاصل، إذ إن الماء يلعب دورًا في تليين المفاصل ودعم عضلاتك، وعند نقص الترطيب، قد تتعرض لتشنجات أو تيبس خاصة بعد التمارين أو أثناء الطقس الحار.
نصائح للوقاية من الجفاف
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، حيث ينصح معظم الأطباء بشرب 2 إلى 3 لترات من الماء، ويزداد ذلك عند ممارسة التمارين أو في الطقس الحار. حاول أن تتذكر شرب الماء خاصة في الصباح أو كل بضع ساعات من خلال ضبط تذكيرات هاتفك، واحتفظ بزجاجة مياه مميزة لمتابعة استهلاكك. يمكنك إضافة نكهة إلى الماء مثل الليمون، النعناع، أو الخيار.
كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال، حيث تساعد هذه الأطعمة على ترطيب الجسم بشكل طبيعي. الاهتمام بالترطيب المستمر يقي من أعراض الجفاف ويعزز صحتك بشكل عام.
