أعراض تشير إلى عدم شرب الماء بكميات كافية.. نصائح عاجلة للوقاية من الجفاف

يشكل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان، وهو عنصر أساسي للحفاظ على وظائف الأعضاء، تنظيم درجة الحرارة، ودعم عملية الهضم. بدون الماء، تتعطل الكثير من الوظائف داخل الجسم، ويصبح من الصعب أداء الأنشطة اليومية بشكل طبيعي. على الرغم من أهمية الماء، يعاني الكثيرون من جفاف بسيط يحدث بشكل يومي، وغالبًا ما يمرون عليه دون أن يلاحظوا، رغم تأثيره على الصحة العامة.

علامات تدل على أن جسمك يحتاج إلى الترطيب

تشير بعض الأعراض إلى نقص الماء في الجسم، ومنها جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة، حيث يسبب نقص اللعاب جفاف الفم ويؤدي إلى تراكم البكتيريا، مما يسبب رائحة كريهة، خاصةً بعد الاستيقاظ أو بعد التمارين. كما أن لون البول الداكن أو رائحته النفاذة يوضح أن الجسم يعاني من نقص في الترطيب، إذ يكون البول بنية داكنة عند الجفاف، ويزيد من خطر تكون الحصوات البولية والتهابات المسالك.

ويشعر البعض بالصداع أو الدوخة نتيجة لانخفاض حجم الدم، مما يقلل من إمداد الدماغ بالأكسجين، ويؤثر على التوازن، ويؤدي إلى الدوار. كما أن البشرة الجافة والمتقشرة قد تكون علامة على نقص الماء، حيث يحتاج الجلد للرطوبة ليظل مرنًا وناعمًا. والإمساك من الأعراض الشائعة التي تحدث عندما يمتص القولون الماء من البراز، الأمر الذي يصعب إخراج الفضلات.

يؤدي الجفاف أيضًا إلى الشعور بالتعب أو انخفاض الحالة المزاجية، خاصةً مع قلة الماء، إذ يضعف ذلك من أداء القلب والدورة الدموية، مما يسبب تعبًا وإحباطًا. والرغبة الشديدة في تناول الحلويات قد تكون رسالة من الجسم يعبر فيها عن احتياجه للماء، حيث يصعب على الكبد إنتاج الجليكوجين عند الجفاف، فيشعر الجسم بالرغبة في الحصول على مصدر سريع للطاقة مثل السكر.

تأثير الجفاف على التركيز والمزاج

ماء يشكل حوالي 75% من دماغ الإنسان، وللمحافظة على كفاءته من الضروري أن يظل رطبًا. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف الوظائف الإدراكية، مثل الذاكرة والتركيز، ويزيد من القلق والتعب. أما تقلصات العضلات وآلام المفاصل، فتزداد عند الجفاف، حيث يحتاج الجسم للماء لتليين المفاصل ودعم العضلات، وغيابه يمكن أن يؤدي إلى تشنجات والتهابات، خاصةً بعد ممارسة التمارين أو في الطقس الحار.

نصائح للوقاية من الجفاف

لزوم شرب كميات كافية من الماء يوميًا، والتي تتراوح عادة بين لترين إلى ثلاثة لترات، مع زيادة الكمية عند النشاط البدني أو ارتفاع درجات الحرارة. يمكن بدء اليوم بكوب من الماء، وتذكير النفس بشرب الماء بانتظام خلال النهار، باستخدام زجاجة مميزة لمتابعة الاستهلاك. كما ينصح بإضافة نكهات طبيعية للماء، مثل الليمون، النعناع أو الخيار، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه، كالشمام، الخيار، البرتقال والطماطم، للحفاظ على توازن الترطيب في الجسم.