اقض وقتًا في الطبيعة.. خمس خطوات لمواجهة الالتهاب المزمن

الالتهاب وأهميته في الجسم

يعد الالتهاب استجابة طبيعية يديه الجسم عند التعرض لعدوى أو إصابة أو مشاكل صحية أخرى، وهو يساعد على حماية الجسم وتعزيز عملية الشفاء. عندما يحدث الالتهاب، تظهر علامات مثل ارتفاع درجة الحرارة، والتورم، والألم في المنطقة المتأثرة، بهدف تنبيه الجسم لضرورة التصدي للمشكلة والبدء في عمليات الإصلاح.

التحول إلى التهابية مزمنة وتأثيراتها

لكن إذا استمر الالتهاب لفترة طويلة، خاصة بسبب مشاكل مزمنة مثل الصدمات النفسية أو الضغوط المستمرة، يمكن أن يتحول إلى حالة الالتهاب المزمن. يؤدي ذلك إلى تعطيل الاستجابات المناعية والجهاز العصبي، مما يسبب انخفاض المزاج، ضعف الإدراك، وزيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى مشاكل في الصحة العقلية مثل الاكتئاب والخرف.

الخطوات للحد من الالتهاب المزمن

قضاء وقت في الطبيعة

يشجع على spending time in open green spaces مثل الحدائق لتحسين المزاج وتقليل هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين، حيث تبين أن 20 دقيقة من التواجد في الطبيعة يوميًا يمكن أن تساهم في خفض مستويات التوتر وتقليل احتمالية الالتهاب.

الاستمتاع بالفن والموسيقى

يساعد الفن والموسيقى على تخفيف التوتر المزمن، إذ إن مشاركة الفرد في أنشطة فنية لمدة قصيرة، مثل 45 دقيقة، يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول بطريقة فعالة. ويُعتبر التدفق الإبداعي وسيلة فعالة للشعور بالسيطرة والتواصل مع الذات، كما أن الموسيقى تقلل ضغط الدم وهرمونات التوتر، وتقلل من مخاطر الاكتئاب والتدهور العقلي.

حركة الجسم والنشاط البدني

تؤثر ممارسة التمارين الرياضية بشكل إيجابي على تقليل الالتهاب، حيث تساهم في تقليل الدهون الحشوية، وتثبط إنتاج بروتينات الالتهاب، وتقوي جهاز المناعة. ينصح بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي أو ركوب الدراجة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، كالجري أو الرقص، فممارسة الرياضة ترتبط بتحسين الصحة وطول العمر بشكل كبير.

دعم العلاقات الاجتماعية

تشير الدراسات إلى أن وجود دعم اجتماعي قوي يساعد على تقليل مستويات التوتر والكورتيزول، ويقلل من استجابة الالتهاب في الجسم. المشاركة في أنشطة اجتماعية مثل التطوع والقيام بأعمال خيرية تساهم في تعزيز الشعور بالانتماء والأمان، مما يسهم في تحسين صحة الجسم.

تجربة الاندهاش والمشاعر الإيجابية

تشجع على الشعور بالدهشة والنشوة عند التفاعل مع الجمال في الطبيعة، أو الموسيقى، أو الأعمال الفنية، إذ إن تلك المشاعر الإيجابية تعمل على تقليل الالتهاب. التواصل مع الآخرين وتقدير الجمال يساهمان بشكل فعال في تخفيف الاستجابات الالتهابية، ويزيدان من الشعور بالرضا والتواصل الإنساني، مما يساند الصحة العامة.