قلة النوم وتأثيرها على الصحة
تُعرّض قلة النوم الجسم لمخاطر صحية متعددة، إذ تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب وضعف المناعة، كما تؤثر سلبًا على الأداء العقلي والجسدي. وتؤدي إلى التعب والاضطراب في المزاج وتركيز أقل، مما ينعكس على حياة الفرد اليومية.
هل النوم المفرط خطير أيضًا؟
لكن زيادة ساعات النوم عن تسع ساعات لليلًا يمكن أن تكون لها مخاطر صحية، إذ ربطت الدراسات الحديثة ذلك بزيادة خطر الوفاة، وأمراض مزمنة مثل السكري والاكتئاب. النوم المفرط قد يكون علامة على حالة صحية أعمق تستدعي العناية، ويُعدّ مرتبطًا بمشاكل صحية أخرى مثل الألم المزمن وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع الثاني.
أهمية النوم مقارنة بالنظام الغذائي والرياضة
يُعتبر النوم ضروريًا للصحة على غرار التغذية الجيدة وممارسة الرياضة، حيث يُصلح الجسم الأنسجة، يقوّي الذاكرة، ينظم الهرمونات، ويدعم المناعة، ويحافظ على التوازن العاطفي والمعرفي. وتُوصي المؤسسات الصحية بالحصول على من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، لضمان عمل الدماغ والجسم بشكل سليم.
الآثار الناتجة عن قلة النوم المستمرة
يعاني معظم الأشخاص ممن ينامون أقل من سبع ساعات من التعب، ضعف التركيز، وانخفاض الإنتاجية، ومع مرور الوقت يزيد الخطر على الصحة، مع زيادة احتمال الإصابة بالنوبات القلبية والسكري والاكتئاب وحتى الوفاة المبكرة.
مخاطر النوم الزائد على الصحة
تشير الأبحاث إلى أن النوم لأكثر من تسع ساعات بانتظام يرتبط بزيادة نسب الوفيات، بالإضافة إلى مشاكل صحية مثل الاكتئاب والألم المزمن، وزيادة الوزن، واضطرابات الأيض مثل مرض السكري من النوع الثاني. لكن، غالبًا ما تكون الحالة الصحية الكامنة وراء إفراط النوم، حيث يكون علامة على وجود مرض مزمن يتطلب علاجًا.
سبب نزول الحاجة للنوم أو زيادة الوقت في الفراش
قد يكون النوم الزائد رد فعل طبيعي لأمراض مزمنة أو اضطرابات نوم مثل انقطاع التنفس، أو نتيجة للأدوية والتعب المرتبط بالمرض. أساليب الحياة غير الصحية، مثل التدخين والخمول، والسمنة، تتعلق أيضًا بنوم طويل، وتسهم في تدهور الحالة الصحية بشكل مستقل عن سبب النوم الطويل ذاته.
كمية النوم المناسبة لكل فئة عمرية
للمراهقين عادةً 8-10 ساعات ضرورية، ويحتاج البالغون إلى بين 7 و9 ساعات لتحسين الأداء والصحة، بينما يخصص كبار السن وقتًا أطول للنوم لكن احتياجاتهم الفعلية لا تتغير كثيرًا. ويُعتبر التركيز على جودة النوم أكثر أهمية من مدة النوم فقط، حيث إن النوم المستمر دون استيقاظ متكرر هو الأفضل.
نصائح لنمط نوم صحي
لتحقيق نوم جيد ومتواصل، يُنصح بالالتزام بجدول نوم منتظم، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، والحصول على ضوء الشمس صباحًا، وممارسة النشاط البدني خلال النهار. كما يُفضّل تجنب الشاشات والأضواء الزرقاء قبل النوم، وإنشاء بيئة مناسبة للنوم تتسم بالبرودة، والهدوء، والظلام. يمكن الاسترخاء عبر القراءة أو التأمل لتهدئة العقل، مما يعزز جودة النوم.
متى تستشير الطبيب؟
إذا استمرت في النوم أكثر من تسع ساعات وكنت لا تزال تشعر بالتعب، فذلك قد يدل على وجود مشكلة صحية، ويجب استشارة الطبيب. فبالرغم من خطورة قلة النوم، فإن النوم المفرط أيضًا يُعد إشارة على حالات صحية قد تتطلب علاجًا، ويجب عدم إهماله.
