تبدأ العديد من النساء في مواجهة مشاكل التقلصات وانزعاج المعدة والانتفاخ خلال فترة الدورة الشهرية، وهي من الأمور الشائعة التي تتسبب في تعب وعدم راحة. يُعَدُّ انزعاج المعدة من الأعراض التي تصاحب تقلصات الرحم، ويزيد الانتفاخ عادة نتيجة التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يجعل المرأة تشعر بانتفاخ في البطن ويصعب عليها الاسترخاء.
الأطعمة التي تؤدي إلى الانتفاخ خلال الدورة الشهرية
تناول أطعمة مالحة بكميات كبيرة يزيد من احتباس الماء في الجسم، مما يسبب الانتفاخ، وتُعزز التغيرات الهرمونية هذا التأثير. لذا يُفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، والاعتماد على الأطعمة الطازجة والنظيفة التي تتبل بالأعشاب بدلاً من الملح. كما أن منتجات الألبان قد تسبب انتفاخًا وتقلصاتًا لدى النساء اللواتي يعانين من عدم تحمل اللاكتوز، مما يجعل الأحسن اختيار بدائل خالية من اللاكتوز أو تناول مصادر الكالسيوم غير الألبانية مثل الخضروات الورقية.
الخضراوات الصليبية ومنتجات البقوليات
الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط غنية بالألياف والسكر، وليست مناسبة في بعض الأحيان أثناء الدورة لأنها تسبب الغازات والانتفاخ، لذا يُنصح بطهيها جيدًا للمساعدة على تكسير المركبات التي تسبب الغازات. أما البقوليات مثل الفاصولياء والعدس، فتحتوي على ألياف وسكريات قليلة التعدد تؤدي إلى الغازات، ويمكن تقليل ذلك بنقعها قبل الطهي وزيادة تناولها تدريجيًا ليعتاد الجسم عليها.
المشروبات والأطعمة التي تثير الانتفاخ
تسبب المشروبات الغازية والكربونات حدوث انتفاخ واضطرابات هضمية، خاصة خلال فترة الحيض، نظرًا لاحتوائها على غازات تؤثر على الجهاز الهضمي، ولذلك ينصح بالاعتماد على الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة. أما الأطعمة المصنعة ذات الإضافات والدهون غير الصحية، فهي تُهيّج الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الانتفاخ، لذلك يُفضل التركيز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
الجلوتين ومنتجات القمح
يصاب بعض النساء بحساسية الجلوتين أو يعانين من الداء البطني، مما يجعل منتجات القمح كالخبز والمكرونة تسبب الانتفاخ وعدم الراحة، خاصة مع التغيرات الهرمونية، ويُستحسن استبدالها بأطعمة خالية من الجلوتين كالكينوا والأرز لتخفيف الأعراض.
