تواجهين مشكلة التقلصات والانزعاج والانتفاخ أثناء فترة الدورة الشهرية؟ تعتبر هذه الأعراض من الشائع حدوثها عند الكثير من النساء، وتنتج غالبًا عن التغيرات الهرمونية وتأثيرها على الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول أنواع معينة من الأطعمة خلال هذه الفترة قد يزيد من حدة الأعراض ويؤدي إلى مزيد من الانتفاخ والضيق.
الأطعمة التي تؤدي إلى الانتفاخ خلال الدورة الشهرية
تعد الأطعمة المالحة من أهم العوامل التي تسبب الانتفاخ، حيث يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس الماء في الجسم، خاصة خلال فترة الحيض التي تتغير فيها مستويات الهرمونات، مما يعزز من احتباس السوائل ويزيد من الشعور بالانتفاخ. الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والوجبات الخفيفة المملحة تحتوي عادة على نسب عالية من الملح، لذا يُنصح باستبدالها بأطعمة طبيعية وطازجة وتتبيلها بالأعشاب بدلاً من الملح.
أما منتجات الألبان، فهي قد تسبب الانتفاخ خاصة للنساء اللاتي يعانين من عدم تحمل اللاكتوز، حيث يصعب على الجهاز الهضمي هضم منتجات مثل الحليب والجبن والزبادي، مما يؤدي إلى تراكم الغازات والشعور بالانتفاخ. يمكن استبدالها بمصادر الكالسيوم غير الألبانية كالخضراوات الورقية أو منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
تزيد الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل من احتمالية الانتفاخ بسبب احتوائها على الألياف وسكريات يمكن أن تسبب الغازات، إلا أن طهيها بشكل جيد يساعد على تكسير المركبات المسببة للغازات وتسهيل هضمها.
تحتوي البقوليات على عناصر غذائية مهمة، لكنها قد تسبب الانتفاخ أيضًا نتيجة لاحتوائها على الألياف والسكريات قليلة التعدد، التي تُحفز تراكم الغازات. نقع البقوليات قبل الطهي وزيادة تناولها تدريجيًا يمكن أن يقلل من هذه الأعراض ويجعل الجسم يتكيف معها بشكل أفضل.
تسبب المشروبات الغازية والكربونات الموجودة في المياه الغازية من تراكم الغازات وازدياد الانتفاخ خلال فترة الحيض، فاختيار الماء العادي أو مشروبات الأعشاب يعوّض عنها بشكل أفضل ويقلل من المشكلة.
الأطعمة المصنعة تحتوي على إضافات ودهون غير صحية تهيّج الجهاز الهضمي، مما يُعزز مشكلة الانتفاخ، لذلك يُنصح بالابتعاد عن الرقاقات والأطعمة المعدة مسبقًا والتركيز على تناول الأطعمة الكاملة من فواكه وخضروات وحبوب كاملة.
أما منتجات القمح والجلوتين فهي قد تسبب مشاكل هضمية للمرأة التي تعاني من حساسية الجلوتين أو الداء البطني، أو خلال تقلبات الهرمونات. استبدالها بالبدائل الخالية من الجلوتين، كالكينوا والأرز، قد يخفف من الأعراض ويقلل من الانتفاخ.
