تعانين من تقلصات وانزعاج وانتفاخ شديد خلال فترة الدورة الشهرية؟ يعد ذلك من المشكلات الشائعة التي تواجه العديد من النساء، وقد تتسبب فيها عدة عوامل تتعلق بالنظام الغذائي والعادات اليومية. إذ إن تناول أطعمة معينة يمكن أن يزيد من حدة الأعراض ويؤدي إلى تفاقم الانتفاخ والغازات في البطن. لذا من المهم أن تنتبهي لما تتناولينه خلال هذه الفترة وتعتمدي على خيارات صحية تساعد على تخفيف الأعراض.
الأطعمة المساهمة في الانتفاخ أثناء الدورة
يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المالحة إلى احتباس الماء في الجسم، مما يسبب الانتفاخ بشكل واضح. خلال الدورة، تتغير مستويات الهرمونات وتزيد من احتباس السوائل، لذا فإن المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل الوجبات السريعة والشوربات المعلبة والوجبات الجاهزة، قد تزيد من المشكلة. من الأفضل اختيار أطعمة طبيعية وطيبة، وتوابلها بالأعشاب بدلاً من الملح للحفاظ على توازن السوائل.
منتجات الألبان قد تتسبب في الانتفاخ والتقلصات إذا كنت تعانين من عدم تحمل اللاكتوز، وهو حالة شائعة عند بعض النساء. خلال الدورة، يصبح الجهاز الهضمي أكثر حساسية، مما يجعل هضم الحليب والجبن والزبادي أكثر صعوبة، الأمر الذي يزيد من الانتفاخ. يُفضل استبدال هذه المنتجات بمصادر للكالسيوم غير ألبان، كالخضروات الورقية، أو اختيار المنتجات الخالية من اللاكتوز.
الخضراوات الصليبية والبقوليات
الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل تعد مصدرًا غنيًا بالألياف، ولكنها تحتوي على سكريات قد تؤدي إلى تكوين الغازات وانتفاخ البطن. خلال الدورة، يصبح الجسم أكثر حساسية لهذه المركبات، لذا يفضّل طهي هذه الخضراوات جيدًا للمساعدة في تكسير السكريات وتقليل الغازات. أما البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والحمص، فهي تحتوي على ألياف وسكريات يمكن أن تسبب الغازات، خاصة أثناء الدورة. نقعها قبل الطهي والاعتدال في تناول الألياف يساعد على تقليل المشكلة.
المشروبات الغازية تحتوي على غازات الكربون التي تتسبب في تراكم الغازات بالقولون وتزيد الانتفاخ، خاصة خلال فترة الحيض، لذلك من الأفضل استبدالها بالماء أو مشروبات الأعشاب لتجنب الشعور بالانتفاخ وتحسين صحة الجهاز الهضمي. كذلك، الأطعمة المصنعة التي تحتوي على إضافات ودهون غير صحية تساهم في اضطرابات الهضم وتزيد من الانتفاخ، لذا يُنصح بالتركيز على الأطعمة الطبيعية والكاملة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
منتجات القمح والجلوتين
النساء المصابات بحساسية الجلوتين أو الداء البطني يعانين من انتفاخ وعسر هضم عند تناول منتجات القمح، وقد يُلاحظ من غير المصابين بذلك تدهور الحالة خلال التقلبات الهرمونية. من الممكن أن تتسبب الخبز والمعكرونة والمخبوزات الغنية بالجلوتين في مشاكل هضمية، لذا يُنصح بالابتعاد عنها واستخدام بدائل خالية من الجلوتين، مثل الكينوا والأرز، للمساعدة على تقليل الانتفاخ.
نصائح للتعامل مع الانتفاخ وتقليل التقلصات
للتخفيف من أعراض الانتفاخ والتقلصات خلال الدورة، ينصح بمراقبة نوعية الأطعمة واختيار الأطعمة الطازجة والكاملة، مع الحد من المأكولات المالحة والمعالجة. كما يُفضل زيادة تناول الماء ومشروبات الأعشاب، والابتعاد عن المشروبات الغازية، مع ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم للمساعدة على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الغازات. استشارة الطبيب يمكن أن تساعد أيضًا في وضع خطة غذائية مناسبة للحالة الفردية، خاصة إذا كانت هناك حساسية أو حالات صحية مزمنة.
