تؤثر الأطعمة التي تتناولينها بشكل كبير على صحة بشرتكِ، نمو شعركِ، وقوة أظافركِ. فإلى جانب العلاجات الموضعية، تلعب التغذية دورًا أساسيًا في دعم صحة البشرة والأظافر والشعر، خاصة عند اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، حيث تظهر نتائج ملموسة على المظهر العام للجسم، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.
الأطعمة التي تعزز جمال البشرة والشعر والأظافر
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل يمد الجسم بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين الضروريين لوظيفة حاجز البشرة وصحة الشعر. تساعد هذه الدهون على ترطيب البشرة ومرونتها، وتقليل الالتهابات التي تؤدي إلى الاحمرار أو حب الشباب، وتشير الأبحاث إلى أن أحماض الأوميجا 3 تقلل من الالتهابات وتحسن رطوبة البشرة وتوفر حماية من تلف الأشعة فوق البنفسجية والشيخوخة. وتُعد الأسماك الدهنية إضافة مهمة لأي نظام غذائي يهدف إلى العناية بالبشرة والجمال بشكل عام.
البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين التي تتحول في الجسم إلى فيتامين A، وهو مهم لتجديد البشرة، ونمو بصيلات الشعر، وإنتاج الكيراتين، وهو بروتين يشكل بنية البشرة والشعر والأظافر. كما تحتوي على الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي يسرّع شيخوخة البشرة ويؤدي إلى بهتانها. نقص فيتامين A يؤدي أيضًا إلى جفاف البشرة وتقصف الشعر وزيادة خطر الأمراض الجلدية، لذا تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة الضرورية لتعزيز صحة البشرة والشعر.
تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور دوار الشمس على فيتامين E، البيوتين، والبروتين، بالإضافة إلى الدهون الصحية. تساعد هذه المكونات على حماية البشرة من الأضرار التأكسدية، وتقوية الأظافر، ومنع جفافها وتقشرها. نقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين E والبيوتين غالبًا ما يرتبط بتساقط الشعر وتكسر الأظافر، ولذلك يُنصح بتناول كميات مناسبة منها لدعم صحة البشرة والأظافر.
تقدم فاكهة الأفوكادو دهونًا أحادية غير مشبعة صحية، غنية بفيتامينات C وE وA، التي تساهم في تعزيز صحة البشرة ونمو الشعر. تساعد الدهون الصحية على ترطيب البشرة من الداخل، بينما يعزز فيتامين C تكوين الكولاجين، وتوفر فيتامين E حماية من أضرار الشمس والتلوث، مما يحافظ على مرونة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد، كما يُساعد على التئام الجروح بشكل أسرع.
البيض مصدر جيد للبروتين الكامل الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لصناعة الكيراتين، البروتين الذي يُكوّن الشعر والبشرة والأظافر. يحتوي البيض أيضًا على البيوتين، الذي يساهم بشكل فعال في نمو الخلايا والوقاية من هشاشة الأظافر. استهلاك بيضة واحدة كبيرة يمكن أن يُلبي جزءًا كبيرًا من احتياجات الجسم للبروتين، ويساعد على إصلاح الأنسجة والنمو الصحيح للشعر والبشرة، وتقليل مشكلة تساقط الشعر، وتقوية الأظافر. يعتبر البيض غذاءً موثوقًا لدعم صحة البشرة والنمو الطبيعي للشعر والأظافر.
الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب غنية بفيتامينات A وC، والحديد، وهي عناصر أساسية لسلامة البشرة والشعر. الحديد يُساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، مما يدعم النمو الصحي، بينما يُساهم فيتامين C في تكوين الكولاجين، وهو ضروري لبنية الجلد وتعزيز مرونته. الأطعمة النباتية ذات المحتوى العالي من الألياف والسكريات المنخفضة تساهم في التقليل من تساقط الشعر وتحسين مظهر البشرة.
المحار غني بالزنك الذي يعزز إصلاح الأنسجة، ويدعم وظيفة المناعة، ويُساعد في تنظيم الهرمونات. يُعد الزنك مهمًا بشكل خاص للحفاظ على كثافة الشعر، وتسريع شفاء الجروح، وتقليل التهيج الجلدي. كمية 100 جرام من المحار توفر كمية كبيرة من الزنك، تكفي لتغطية الاحتياجات اليومية، والنقص في الزنك يُرتبط بتساقط الشعر ومشاكل الجلد الأخرى.
تناول الأطعمة الغنية بالماء كالخيار، والطماطم، والكرفس، والبطيخ، والفراولة يُعزز ترطيب الجسم ويُساعد على الحفاظ على نضارة البشرة. لأنها تزوّد الجسم بالسوائل الضرورية، بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجلد. دراسات أوضحت أن الأطعمة المائية تُحسن من ترطيب البشرة بشكل ملحوظ، مما يقي من جفافها ويُعزز وظائفها الفسيولوجية.
