تؤثر التغذية بشكل كبير على صحة بشرتكِ، شعركِ، وأظافركِ، فاعتماد نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية يمنح جسمكِ العناصر الضرورية ليظهر بمظهر أكثر نضارة وحيوية، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف إنيديا”. فاختيار الأطعمة المفيدة يتجلى في نتائج ملموسة وجلية على مظهر البشرة، الشعر، والأظافر.
الأطعمة التي تعزز صحة البشرة والشعر والأظافر
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، والماكريل على أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين الضروريين لوظائف حاجز البشرة وصحة الشعر. تساعد هذه الدهون على ترطيب البشرة ومرونتها، وتقلل الالتهابات التي قد تسبب الاحمرار أو حب الشباب. الدراسات تظهر أن أحماض الأوميغا 3 تقلل الالتهابات، وتُحسّن رطوبة البشرة، وتحمي من الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، مما يجعلها عنصراً أساسياً في نظام غذائي صحي للبشرة.
البطاطا الحلوة
توفر البطاطا الحلوة، خاصة الأصناف الأرجوانية، كثافة من البيتا كاروتين التي يتحول الجسم إلى فيتامين A. يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في تجديد البشرة، ونمو بصيلات الشعر، وإنتاج الكيراتين، وهو بروتين هام لبنية البشرة والشعر والأظافر. كما تحتوي على الأنثوسيانين كمضادات أكسدة قوية تساعد على مقاومة الإجهاد التأكسدي والتقليل من علامات الشيخوخة والجفاف.
المكسرات والبذور
تعتبر اللوز والجوز وبذور دوار الشمس مصدرًا غنيًا بفيتامين E، والبيوتين، والبروتين، والدهون الصحية التي تعمل على حماية البشرة من التلف، وتعزيز نمو الأظافر، ومنع جفافها وتقصفها. الدراسات أظهرت أن نقص الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين E والبيوتين يرتبط بمشاكل تساقط الشعر وتقصف الأظافر.
الأفوكادو
يوفر الأفوكادو دهونًا أحادية غير مشبعة تعزز ترطيب البشرة من الداخل، بالإضافة إلى فيتامينات C، E، وA التي تساهم في تعزيز صحة البشرة ونمو الشعر. يساعد فيتامين C على تكوين الكولاجين، بينما يوفر فيتامين E حماية من أضرار الشمس، والتلوث، ويقلل من ظهور التجاعيد ويعزز التئام الجروح.
البيض
يعد البيض مصدرًا كاملاً للبروتين، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية لإنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يشكل الشعر، البشرة، والأظافر. غني بالبيوتين، الذي يساهم في نمو الخلايا، ويُعد دعامة مهمة لمنع هشاشة الأظافر وتساقط الشعر. الدراسات تؤكد أن تناول بيضة واحدة يوفر بروتينًا ضروريًا لإصلاح الأنسجة وتعزيز النمو.
الخضروات الورقية الخضراء
مثل السبانخ والكرنب، تحتوي على فيتامينات A وC، والحديد الضرورية لصحة البشرة والشعر. يساعد الحديد في نقل الأكسجين لبصيلات الشعر، ويدعم فيتامين C إنتاج الكولاجين، مما يعزز مرونة البشرة ويقلل من تساقط الشعر. الأطعمة النباتية الغنية بهذه العناصر تساهم في تقليل مشاكل تساقط الشعر وتحسين مظهر البشرة.
المحار
الغني بالزنك، وهو معدن هام لإصلاح الأنسجة، ودعم جهاز المناعة، وتنظيم الهرمونات. يلعب الزنك دورًا مهمًا في الحفاظ على كثافة الشعر وشفاء الجروح، حيث تحتوي حصة من المحار على كميات كبيرة منه، وتربط الدراسات نقص الزنك بتساقط الشعر وتأخر التئام الجروح.
الفواكه والخضروات الغنية بالماء
تساعد الأطعمة المحتوية على السوائل مثل الخيار، الطماطم، الكرفس، البطيخ، والفراولة على ترطيب الجسم والحفاظ على نضارة البشرة. أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالماء له أثر إيجابي على ترطيب البشرة، ويدعم الوظائف الفسيولوجية للبشرة بشكل عام، مما يعد من العوامل المهمة للحفاظ على مظهر صحي ولامع.
