تؤثر نوعية التغذية بشكل كبير على نضارة البشرة ونمو الشعر وصحة الأظافر، حيث إن الاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية يُعزز من حيوية البشرة ويظهر نتائج ملموسة على مظهرها، وفقاً لتقرير “تايمز أوف انديا”.
الأطعمة التي تساهم في تحسين صحة البشرة والشعر والأظافر
تُعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، من المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين، حيث تساعد على ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات التي قد تتسبب في الاحمرار أو حب الشباب، وتدعم صحة الشعر والأظافر. أظهرت دراسات أن أحماض أوميجا 3 تقلل الالتهابات وتحسن من رطوبة البشرة وتحميها من الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والشيخوخة. لذا، فهي ضرورية لنظام غذائي يدعم الجمال الطبيعي.
أما البطاطا الحلوة فهي غنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، وهو أساسي لتجديد البشرة، وتعزيز نمو بصيلات الشعر، وإنتاج الكيراتين، الذي يوفر الهيكل للشعر والأظافر. وتشير الدراسات إلى أن الأنثوسيانين الموجود في البطاطا الحلوة الأرجوانية يعزز مقاومة الإجهاد التأكسدي ويبطئ علامات الشيخوخة، كما يُربط نقص فيتامين A بجفاف البشرة وتساقط الشعر وزيادة مشاكل الجلد.
تلعب المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور دوار الشمس، دورًا هامًا عبر احتوائها على فيتامين E والبيوتين والبروتين والدهون الصحية التي تحمي البشرة من التلف وتعزز نمو الأظافر ومرونتها. نقص بعض العناصر الغذائية، كفيتامين E والبيوتين، يسبب تساقط الشعر وتقصف الأظافر، لذلك فإن الإمداد بهذه العناصر مهم لصحة البشرة والأظافر بشكل عام.
يُعد الأفوكادو من المصادر الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، بالإضافة إلى فيتامينات C وE وA، التي تساهم في ترطيب البشرة وتعزيز نمو الشعر. فيتامين C يعزز إنتاج الكولاجين ويحمي البشرة من أضرار الشمس، بينما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الأفوكادو على تقليل علامات التقدم في العمر وتحسين مرونة البشرة.
يُعتبر البيض من البروتينات الكاملة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، الضرورية لتكوين الكيراتين، وهو البروتين الذي يشكل الشعر والبشرة والأظافر. كما أن البيوتين الموجود في البيض يعزز من نمو الخلايا ويقي من هشاشة الأظافر، ويساعد على الحد من تساقط الشعر وإصلاح الأنسجة التالفة.
تُعد الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، مصدرًا غنيًا بالفيتامينات A وC والحديد، التي تعزز صحة البشرة وتساعد على نمو الشعر. الحديد يُسهل نقل الأكسجين إلى فروة الرأس، مما يدعم صحة البصيلات، بينما يُسهم فيتامين C في تكوين الكولاجين. وجود نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية والخضروات منخفضة السكر يساعد في تقليل تساقط الشعر وتحسين مظهر البشرة.
المحار غني بالزنك، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إصلاح الأنسجة ودعم المناعة وتنظيم الهرمونات. الزنك ضروري للحفاظ على كثافة الشعر، وتسريع التئام الجروح، وشفاء الجلد بشكل فعال. تناول حصة من المحار يساعد على تلبية الحاجة اليومية من الزنك، ويقلل من مشاكل تساقط الشعر وتهيج الجلد التي تنتج عن نقصه.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل الخيار والطماطم والكرفس والبطيخ والفراولة، يُساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على رطوبة البشرة، مما ينعكس على نقائها ومرونتها. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تساهم في دعم وظائف الجسم الفسيولوجية وتعزيز صحة البشرة بشكل عام.
