المرأة اليابانية الأكثر صحة والأطول عمرًا.. تعرف على نمط حياتها

ارتفاع متوسط عمر النساء في اليابان وعاداته الصحية

تتمتع النساء في اليابان بأعلى متوسط عمر متوقع حول العالم لعام 2024، وهو ما يعكس نمط حياة صحي يميز ثقافتهم. على مدار أربعين عامًا، ظل هذا الاتجاه ثابتًا، حيث يتبع اليابانيون عادات حياة تساعدهم على البقاء بصحة جيدة ودائمة النشاط.

عادات نمط الحياة الصحية التي تتبعها النساء اليابانيات

يشجع اليابانيون على تناول الطعام ببطء واحترام، حيث يُعتبر ذلك ليس فقط أدبًا وإنما وسيلة لفهم الطعام والاستمتاع به بشكل كامل. يساعد المضغ الصحي على تحسين الهضم وتقليل الإفراط في تناول الطعام، حيث يمنح المعدة الوقت الكافي لمواكبة إشارات الجوع من المخ.

كما يحرص اليابانيون على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويشجعون النشاطات اليومية مثل المشي وركوب الدراجات، إضافة إلى الرياضات الخارجية. تعتبر الحركة المستمرة عنصرًا مهمًا في الحفاظ على اللياقة والوزن المثاليين.

مفهوم هارا هاتشي بو

يُستخدم في اليابان مفهوم هارا هاتشي بو، والذي يعني “تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 80%”. نشأ في أوكيناوا، ويُعتبر أسلوبًا فعالًا للحد من الإفراط في الطعام وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. يُنصح الشخص بالتوقف عن الأكل عندما يشعر بقليل من الشبع، للحفاظ على الصحة.

شرب الشاي الأخضر وفوائده الصحية

يلعب الشاي الأخضر دورًا مهمًا في الثقافة الصحية اليابانية، حيث يُستهلك بكميات كبيرة يوميًا. يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن من خلال زيادة معدل الأيض، لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل EGCG، التي تعمل على حرق الدهون وتقليل شعور الجوع. كما يساهم في تقليل السعرات الحرارية وتحسين أكسدة الدهون عند ممارسة نظام غذائي صحي.

الطعام الموسمي وأهميته

يعشق اليابانيون تناول الأطعمة الموسمية، إذ يتيح لهم ذلك الاستمتاع بالفواكه والخضروات التي تتوفر في كل موسم، مما يضمن تنوعًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة. يُعتبر الاعتماد على الأطعمة الطازجة وسيلة لتعزيز الصحة، إذ تحتوي على مركبات تساعد على حرق السعرات والحفاظ على النشاط والطاقة الدائمة.