العمر المتوقع للنساء في اليابان وأهم العادات الصحية
تُواصل النساء في اليابان الحفاظ على أعلى معدل متوسط لعمر المتوقع على مستوى العالم، وفقًا لبيانات حكومية حديثة. يظهر أن نمط حياة النساء اليابانيات يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحتهن وطول عمرهن، حيث يُعرفن بعادات صحية وأسلوب حياة متوازن يمتاز بالنشاط والتغذية السليمة.
تناول الطعام ببطء وأدب
تولي الثقافة اليابانية اهتمامًا كبيرًا لتناول الطعام ببطء، حيث يُعد ذلك من عادات الاحترام والأدب، ويُساعد على فهم الطعام والاستمتاع به بشكل أفضل. يُؤكد الخبراء أن المضغ الجيد والخطوة البطيئة في تناول الطعام تجعلك تشعر بالشبع أسرع، وتُحسن عملية الهضم، وتقلل من احتمالات الإفراط في الأكل، لأنها تمنح المعدة والدماغ الوقت الكافي لمزامنة إشاراتهما.
ممارسة الرياضة بانتظام
يُعتبر المشي والرياضات الخارجية جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي في اليابان، وهو ما يُحافظ على اللياقة ويُعزز عملية التمثيل الغذائي. يُشجع اليابانيون على الحركة المستمرة، سواء من خلال المشي أو ركوب الدراجات أو ممارسة التمارين، الأمر الذي يساهم في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن مثالي ومتناسق.
اتباع مفهوم هارا هاتشي بو
يعتمد اليابانيون على مفهوم هارا هاتشي بو، الذي يعني تناول الطعام حتى ايصال الشبع بنسبة 80%. يُستخدم هذا الأسلوب كممارسة للتحكم في كمية الطعام وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالإفراط في الأكل، حيث يُنصح بالتوقف عن الأكل قليلًا قبل الاحساس بالامتلاء الكامل، مما يضمن صحة أفضل وابتعادًا عن أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية.
شرب الشاي الأخضر بشكل منتظم
يُعد الشاي الأخضر من المشروبات الأساسية في اليابان، وهو من العوامل التي تساهم في تحسين الصحة وخفض الوزن. يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل EGCG التي تساعد على حرق الدهون وتخفيض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تنشيط عملية الأيض وتحفيز حرق السعرات، خاصة عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين.
ممارسة الأكل الموسمي
تتمتع اليابان بحب كبير للأطعمة الموسمية، فهي تضمن استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة والمتنوعة حسب كل موسم. يساهم هذا النوع من التغذية في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، ويساعد على حرق السعرات والدهون، مع الحفاظ على النشاط واللياقة البدنية. الاعتماد على الأطعمة الموسمية يعزز من تنوع النظام الغذائي ويدعم الصحة بشكل عام.
