دراسة: المشي ٧ آلاف خطوة يومياً يقلل من خطر الوفاة المرتبطة بالسرطان بنسبة ٣٧٪

فوائد المشي اليومي على صحتك

تبيّن من خلال دراسة حديثة أن المشي حوالي 7000 خطوة يوميًا يساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة والوفيات الناتجة عنها. من أهمها تقليل احتمالات الوفاة الناتجة عن السرطان بنسبة تصل إلى 37%، مع تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 14%، وخفض فرص الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 38%. كما يسهم المشي المنتظم في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 22%، ويحافظ على صحة القلب ويساعد في تقليل احتمالات السقوط بنسبة 28%. وتظهر الدراسة أن المشي يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%، ويخفض معدل الوفيات بشكل عام بنسبة تصل إلى 47%.

زيادة الخطوات وتراجع الخطر

أوضحت الأبحاث أن كل زيادة قدرها ألف خطوة يوميًا تحقق فائدة صحية، حيث إن من الممكن أن تقلل 4000 خطوة إضافية خطر الإصابة بالأمراض مقارنة مع أنشطة أقل. على الرغم من أن فوائد انخفاض الخطر تتواصل حتى بعد تجاوز الـ7000 خطوة، إلا أن معدل التحسن يبدأ في التباطؤ مع زيادة عدد الخطوات.

نصائح لتحقيق الفائدة الصحية

قالت ميلودي دينج، أستاذة الصحة العامة بجامعة سيدني، إن الهدف المثالي هو الوصول إلى 7000 خطوة يوميًا للأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا بشكل مستمر، وهو هدف أكثر واقعية من الـ10,000 خطوة التي كانت تعتبر قياسًا تقليديًا. وإذا كان الشخص يحقق بالفعل 10,000 خطوة يوميًا، فبإمكانه الاستمرار في ذلك، مع التركيز على الحفاظ على النشاط. كما أن أي زيادة طفيفة في النشاط، كزيادة 1000 خطوة يوميًا، لها تأثير إيجابي على الصحة، والأفضل هو السعي بين 5000 و7000 خطوة يوميًا، وهو هدف يسهل تحقيقه ويقدم فوائد صحية واضحة الذين يرغبون في تقليل احتمالات الإصابة بالأمراض الخطيرة.

طرق بسيطة لزيادة النشاط اليومي

يمكن للناس تحقيق فوائد صحية ملحوظة من خلال زيادة بسيطة في النشاط اليومي، مثل المشي أثناء الرد على الهاتف، أو المشي السريع لمدة 10 دقائق في وقت استراحة الغداء. إذ يُنصح بأن يسعى البالغون إلى ممارسة حوالي 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا، وهو ما يمكن تنفيذه من خلال بعض التعديلات البسيطة في الروتين اليومي، بدلًا من الاعتماد فقط على التمارين الرياضية المكثفة. بالإضافة إلى ذلك، ركوب الدراجات، السباحة، والتجديف لا يُقاس بعدد الخطوات ولكنه ضروري لتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام، الضروري للحفاظ على صحة القلب والجهاز العصبي بشكل عام.