يُعتبر المشي من أنشطة اللياقة البدنية التي يمكن ممارستها يوميًا، حيث تشير الدراسات إلى أن المشي بين 7000 إلى 10000 خطوة يوميًا يساهم في تحسين الحالة الصحية بشكل عام، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض عديدة، فضلاً عن تعزيز اللياقة البدنية دون الحاجة لتدريبات مكثفة أو مجهدة.
الاتجاهات الحديثة في ممارسة اللياقة البدنية
من بين الاتجاهات الجديدة، برز المشي الياباني كواحدة من الطرق الفعالة لمحاربة التوتر وزيادة العمر الافتراضي، حيث يعتمد على التبديل بين الخطوات السريعة والبطيئة مع الحفاظ على نفس السرعة طوال المشي، وهو نشاط بسيط وسهل يمكن أداؤه في أي مكان، ويفيد في تحسين اللياقة والصحة العامة.
أظهرت الأبحاث اليابانية أن المشي المتقطع، الذي يجمع بين المشي السريع والمشي البطيء، يمكن أن يطيل العمر بمعدل يصل إلى حوالي 7 سنوات، ويخفف من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر، ويحمي من ارتفاع ضغط الدم وضعف عضلات الفخذ، مع تقليل تأثير التقدم في العمر على الجسم.
فوائد المشي المتقطع وتأثيره على الصحة
يعمل المشي المتقطع على تحسين صحة القلب عن طريق رفع معدل ضربات القلب إلى مستوى معتدل حوالي 60 % إلى 70 % من الحد الأقصى، مما يساهم في تنظيم ضغط الدم وتحسين اللياقة القلبية بشكل عام. كما أن ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع، يتوافق مع الأهداف الصحية العالمية، ويشبه تدريب المنطقة 2 من التمرينات الهوائية، حيث يعزز استخدام الجسم للطاقة بشكل فعال ويحسن القدرة على التحمل.
بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر النشاط البدني المنتظم من العادات الصحية المهمة، ولكن من الضروري اختيار التمرين الذي يستمتع الشخص بممارسته لأنه يضمن استمراريته، سواء كان ذلك من خلال المشي الياباني، تمارين HIIT، أو أي نوع آخر يناسب مستوى اللياقة البدنية ويكون مريحًا وآمنًا لممارسته بانتظام.
