تستهلك الكثير من الأشخاص كوبًا من القهوة أو الشاي يوميًا، حيث يعتبران من مصادر الطاقة التي تساعد على التركيز في الصباح. ولكن، يجهل كثيرون أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤثر سلبًا على توازن بعض العناصر الأساسية في الجسم، خاصة المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا حيويًا في تنظيم وظائف عدة بالجسم.
تأثير الكافيين على مستوى المغنيسيوم في الجسم
يؤدي الكافيين بشكل غير مباشر إلى تقليل مستوى المغنيسيوم في الجسم من خلال تحفيزه للكلى على إفراز المعدن عبر البول، وكذلك يضعف امتصاصه داخل الجهاز الهضمي. ومع تكرار هذه العمليات مع الاستخدام المستمر، يتناقص مستوى المغنيسيوم تدريجيًا، وغالبًا لا يلاحظه الشخص في البداية.
ما هو المغنيسيوم ولماذا يحتاجه الجسم؟
المغنيسيوم معدن ضروري تدخل وظائفه في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم. يساعد على تنظيم ضربات القلب، يعزز قوة العضلات، ويعمل على تهدئة الجهاز العصبي. عندما ينقص مستوى المغنيسيوم، تظهر أعراض مثل التعب، تقلصات العضلات، تغيرات في الحالة المزاجية، وصعوبات في النوم.
كيف يسبب الكافيين نقص المغنيسيوم؟
الكافيين يعمل كمدر للبول مما يسبب فقدان السوائل والمعادن كالمغنيسيوم، كما يعطل عملية امتصاصه من الطعام، ويجهد الكلى مما يعيق قدرتها على الاحتفاظ به بكميات مناسبة. مع الاستخدام المستمر، تتراكم هذه التأثيرات وتؤدي إلى نقص مزمن في مستوى المغنيسيوم.
علامات تدل على انخفاض مستوى المغنيسيوم
إذا كنت من محبي الشاي والقهوة وبدأت تلاحظ ضعف عام، تعب مستمر، اضطرابات في نبضات القلب، أو شعورًا بالقلق والتوتر بدون أسباب واضحة، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. كما تظهر تشنجات عضلية، وصعوبة في التركيز أو النوم، وهذه الأعراض تتطلب مراجعة الطبيب للفحص وتحديد الأسباب.
طرق للوقاية من نقص المغنيسيوم مع الاستمتاع بالمشروبات المفضلة
لا يتعين عليك التوقف عن تناول القهوة أو الشاي نهائيًا، بل يمكنك تقليل آثارها الضارة عبر خطوات بسيطة. حاول تقليل عدد الأكواب أو اختيار أنواع قليلة الكافيين، وحرص على شرب الماء بانتظام لتعويض فقد السوائل، وأضف أطعمة غنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. تتضمن هذه الأطعمة أوراق السبانخ، المكسرات، البقوليات، والشوفان. وإذا رغبت، استشر الطبيب قبل تناول مكملات غذائية لتعويض النقص وضمان السلامة الصحية.
