اعتد على تناول مشروبات غير غنية بالكافيين، فشرب القهوة أو الشاي بشكل مفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على توازن بعض المعادن الأساسية في الجسم، خاصة المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من الوظائف الحيوية.
يكشف تقرير طبي أن الكافيين يؤثر بشكل غير مباشر على قدرة الجسم على الاحتفاظ بالمغنيسيوم، لأنه يحفز الكلى على إفراز هذا المعدن عبر البول، ويضعف امتصاصه من الطعام، مما يؤدي تدريجيًا إلى انخفاض مستوياته في الجسم دون أن يشعر الإنسان بذلك مباشرة.
ما هو المغنيسيوم ولماذا يحتاجه الجسم؟
المغنيسيوم معدن ضروري يتدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم، ويساعد في تنظيم ضربات القلب، ويقوي العضلات، ويهدئ الجهاز العصبي. عند نقص المستويات، يطرأ على الجسم تعب مستمر، وتشنجات عضلية، واضطرابات في المزاج، وصعوبة في النوم.
كيف يسبب الكافيين نقص المغنيسيوم؟
يعمل الكافيين كمادة مدرة للبول، الأمر الذي يؤدي إلى فقد أنسجة الجسم للسوائل والمعادن، ويعطل عملية امتصاص المغنيسيوم من الطعام، بالإضافة إلى أنه يضغط على الكلى ويعيق قدرتها على الاحتفاظ بالمعدن بشكل طبيعي. وهذه التأثيرات تتراكم مع مرور الوقت خاصة عند الاستهلاك المفرط يوميًا.
علامات نقص المغنيسيوم التي يجب مراقبتها
إذا كنت من محبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين وبدأت تلاحظ ضعفًا عامًا أو فقدان طاقة، أو اضطرابات في إيقاع القلب، أو شعورًا بالقلق والتوتر بدون سبب واضح، أو عانيت من تقلصات عضلية متكررة، أو أصبحت تواجه صعوبة في التركيز والنوم، فقد يكون لديك نقص في مستويات المغنيسيوم ويجب مراجعة الطبيب للفحص والتقييم.
كيف تتجنب آثار الكافيين الضارة دون الامتناع عنه نهائيًا؟
يمكنك تقليل تأثير الكافيين على جسمك عبر تقليل كمية المشروبات التي تتناولها باستمرار، مثلا بتقليل عدد الأكواب أو اختيار أنواع قليلة الكافيين، بالإضافة إلى الحرص على شرب كمية كافية من الماء لتعويض فقد السوائل. ومن المفيد إضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم على وجباتك مثل السبانخ، المكسرات، البقوليات، والشوفان، مع استشارة الطبيب بشأن استخدام مكملات غذائية إذا لزم الأمر.
